5 простых поз йоги, которые помогут расслабить плечи после тяжелого дня

Время, которое Вы регулярно проводите в неправильной позе за компьютером, ноутбуком или смартфоном, однажды обязательно скажется на Вашей осанке и, как следствие, самочувствии. Хорошо известно, что последствия мышечного дисбаланса могут стать причиной возникновения болевого синдрома и неприятных ощущений практически в любой части тела. Так, в результате перенапряжения одних и слабости других мышц Вас могут беспокоить следующие симптомы: головные боли, боли в плечах, шее, руках, ногах, спине, онемение конечностей и пр. Существует несколько способов устранения таких неприятных ощущений: растяжка, массаж триггерных точек, работа с мышцами. Сегодня estet-portal.com расскажет, как расслабить плечи при помощи простых и действенных поз йоги, чтобы избавиться от дискомфорта, вызванного перенапряжением мышц в данной части тела.

Позы йоги, которые помогут расслабить плечи после рабочего дня

Если в конце рабочего дня Вы чувствуете, что Ваши плечи нуждаются в расслаблении, попробуйте нижеприведенные позы йоги. Они довольно просты в выполнении, не займут много времени и при этом обеспечат отличный эффект.

В результате перенапряжения одних и слабости других мышц Вас могут беспокоить следующие симптомы: головные боли, боли в плечах, шее, руках, ногах, спине, онемение конечностей и пр.

  • Поза ребенка
  • Опуститесь на колени, предварительно постелив коврик для йоги, одеяло или мат. Разведите колени в стороны, а большие пальцы обеих ног сведите вместе. Попу опустите на пятки, опустив верхнюю часть тела на бедра. Голову положите так, чтобы лоб соприкасался с поверхностью пола. Расслабьтесь. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Оставаясь в таком положении, сделайте 5 – 10 вдохов и выдохов. Медленно переведите тело в сидячее положение.

  • Воин 2 с модификацией
  • Чтобы подготовиться к данной позе, которая поможет расслабить плечи, сначала пару раз поднимите и опустите их, а затем сделайте несколько вращательных движений для разогрева. Теперь станьте, широко расставив ноги. Левая ступня должна смотреть вперед, а правая – находится под углом 90 градусов к левой. Согните левую ногу в колене. Поднимите левую руку и согните ее в локте так, чтобы Ваши пальцы касались верхней части спины (области между лопатками). Правой рукой возьмитесь за левый локоть. Задержитесь в таком положении на 3 – 5 глубоких вдохов и выдохов, выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

  • Ардха Уттанасана с модификацией
  • Чтобы расслабить плечи при помощи данной позы, Вам понадобится стул или стол, который нужно будет использовать в качестве опоры. Ардха Уттанасана с модификацией позволит растянуть трицепсы, плечи и верхнюю часть спины. Станьте прямо, ступни должны находиться на ширине бедер. Наклонитесь вперед и положите локти на поверхность стола или спинку стула. Кончиками пальцев касайтесь верхней части спины. Руки держите чуть выше головы, медленно отведите бедра назад, чтобы расслабить плечи и грудь. Если Вы ощущаете дискомфорт в нижней части спины или в ногах, согните ноги в коленях и постарайтесь чуть отвести попу назад. Оставайтесь в таком положении на протяжении 3 – 10 вдохов и выдохов.

    Ардха Уттанасана с модификацией позволит растянуть трицепсы, плечи и верхнюю часть спины.

  • Наклон с широко расставленными ногами
  • Для данной позы Вам понадобится ремень или полотенце. Широко расставьте ноги, ступни держите параллельно друг другу. Руки (на ширине плеч) заведите за спину, держа один конец ремня. Не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперед так, чтобы не испытывать дискомфорта. Одновременно поднимайте ремень вверх, чуть согнув руки в локтях. Спина должна быть прямой, старайтесь максимально свести лопатки вместе и сократить расстояние между руками. В случае дискомфорта в области ног или поясницы согните ноги в коленях и отведите попу назад. Оставайтесь в таком положении на протяжении 3 – 10 вдохов-выходов. 

  • Поза рыбы с опорой
  • Чтобы расслабить плечи при помощи этой позы, Вам понадобится два йога-блока или подобных предмета. Поставьте два блока рядом, регулируя высоту в соответствии с Вашими предпочтениями. Сядьте перед блоками и лягте на спину так, чтобы нижние края лопаток находились на краю первого блока. После этого продолжайте «устраиваться» так, чтобы Ваша голова лежала на втором блоке (как показано на рисунке). В случае дискомфорта в области поясницы уменьшите высоту блоков. Если дискомфорт ощущается в области плеч, подложите под локти подушки. Расслабьте ноги и положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в данной позе на протяжении 25 минут. Данную позу рекомендуется принимать в последнюю очередь, так как она является максимально расслабляющей.

    Читайте также: 6 элементарных упражнений, которые помогут расправить сутулые плечи

    Вышеприведенные позы йоги, по мнению estet-portal.com, помогут расслабить плечи и снять напряжение в конце рабочего дня. Они станут отличным дополнением к техникам массажа и упражнениям на растяжку. Однако не стоит забывать, что грамотная организация рабочего места, правильное положение тела и укрепление мышц при помощи упражнений – важные шаги, которые позволят Вам избежать проблем, вызванных мышечным дисбалансом.

    Источник: estet-portal.com