5 упражнений, которые помогут снять стресс у ребенка

Стресс у ребенка — это ответ организма на нервное напряжение. Многие взрослые заблуждаются, когда смотрят на детство сквозь розовые очки. Оно представляется беспечным временем, полным веселья и игр. Но дети живут не в сказке, а в реальном мире, где их также может ждать нервная и физическая перегрузка. Стресс не зависит от возраста и может возникнуть даже у маленького ребенка. Рассказываем, по каким признакам родители могут распознать стресс у ребенка и как в этом могут помочь специальные упражнения.

• Стресс у ребенка: причины, признаки и последствия
• Как вернуть ребенку спокойствие: 5 упражнений
• Упражнение № 1. Написать себе письмо
• Упражнение № 2. Домик
• Упражнение № 3. Дыхательные техники
• Упражнение № 4. Бутерброд
• Упражнение № 5. Творческие занятия

Стресс у ребенка: причины, признаки и последствия

В жизни детей происходят разные события, приятные и не очень. Иногда что-то может настолько сильно повлиять на ребенка, что это вызывает плохое самочувствие и странное поведение. Поэтому взрослым стоит быть более внимательным к тому, что окружает ребенка. Причины детской нервозности и тревожности могут быть разными, но среди них есть самые распространенные стрессовые факторы.

Читайте нас в Instagram

Факторы, которые могут вызвать стресс у ребенка:

Опасность детского стресса в том, что он переходит в рефлекс и может повториться во взрослой жизни. Кроме того, нестабильное эмоциональное поведение формирует у ребенка нерешительность, неуверенность, страх, слабый иммунитет. Чем раньше распознать стресс у ребенка, тем эффективнее ему можно помочь.

Признаки стресса у детей-дошкольников:

• Повышенная возбудимость, плаксивость

• Плохой аппетит и сон (до этого проблем не было)

• Агрессивное поведение

• Суетливость в движениях, тик

Признаки стресса у школьников:

• Перепады в настроении, утомляемость, раздражительность

• Не может сконцентрировать внимание

• Не может долго заснуть, сон прерывистый

• Грызет ногти, кусает губы

• Хочет быть один, избегает общения

• Боли в животе, головные боли, которым не нашли медицинского объяснения

Особенно подвержены стрессу чувствительные дети, которые все близко воспринимают к сердцу. Они могут панически и до болей в животе бояться контрольных, выступлений, агрессивного одноклассника. Но даже дети-лидеры могут страдать от стрессовых ситуаций, когда от них требуют слишком многого. В любом случае детям важно знать, что они не одни в своей проблеме и им можно помочь.

Как вернуть ребенку спокойствие: 5 упражнений

Прежде всего надо убрать из жизни ребенка причину стресса. Так вы сразу снизите симптомы, которые не дают ему спокойно развиваться и учиться. Если это умственная перегрузка, пересмотрите расписание ребенка, дайте ему больше свободного времени для отдыха и занятием спортом. Ребенку, который переживает с кем-то конфликт, помогите его разрешить. Особенно будьте внимательны в вопросах травли и не оставляете ребенка самого решать проблему.

В стрессовой ситуации ребенку может помочь консультации психолога, режим дня, физические нагрузки, правильное питание, внимание и любовь родителей. Хорошо себя зарекомендовали и упражнения, направленные на возвращение ребенку эмоциональной стабильности.

Упражнение № 1. Написать себе письмо

Часто мы бываем очень критичны к себе. Дети не исключение, они могут заниматься самоедством с не меньшим упоением, чем взрослые. Так сурово, как с собой, мы с другими не разговариваем. Поэтому попросите ребенка написать самому себе письмо от лучшего друга или его кумира. Только оно должно быть со словами поддержки и одобрения.

Упражнение № 2. Домик

И малыши, и подростки любят разнообразные укрытия, шалаши и палатки. Само по себе нахождение в таком домике поможет ему сосредоточиться и успокоиться. Обустройте ребенку вигвам/шалаш хотя бы из простых одеял, повесьте гирлянды, положите подушки. Так он будет знать, что у него есть свое место-убежище от всех невзгод.

Упражнение № 3. Дыхательные техники

Научите ребенка глубоко и медленно дышать животом. Помогут любые упражнения на расслабление из йоги и медитация. Для овладения техникой расслабляющего дыхания, попросите ребенка вдыхать через нос, надувая живот, а выдыхать через рот, сдувая его.

Что еще можно делать

• Задувать пламя свечи

• Надувать шарики

• Надувать мыльные пузыри

• Медитировать под спокойную музыку

• Стоять вниз головой

Упражнение № 4. Бутерброд

Заверните ребенка в одеяло, как в кокон. Теперь погладьте его, будто намазываете масло на бутерброд. Потом положите на него несколько маленьких подушек. Это будет сыр или колбаса. Скажите ребенку, что получился очень вкусный бутерброд, который вы с удовольствием съедите. Обнимите ребенка и поваляйтесь с ним в подушках.

Читайте нас в Telegram

Упражнение № 5. Творческие занятия

Арт-терапия помогает побороть последствия стресса. Она подходит всем детям, независимо от возраста. Можно сочетать посещение психолога и арт-терапевта или использовать самые простые техники дома. Важно не требовать от ребенка результата и полностью сосредоточиться на удовольствии от процесса.

Творческие занятия для снятия стресса:

• Лепка из пластилина, теста, глины

• Игры с кинетическим песком

• Раскраски и рисование пальчиками

• Коллаж желаний

• Рисование красками без цели

• Замешивать тесто и лепить колобка

• Танцевать под музыку

• Ведение дневника или творческого блокнота

Источник: estet-portal.com