6 способов побороть сильное чувство усталости зимой

Зима — сложное время года: ничего не хочется делать. Единственное желание — плотно поесть и завернуться в одеяло. Но работу, карьеру, семью и бытовые заботы никто не отменял. Если сон был долгим и крепким, утром еще есть какие-то признаки бодрости, но ко второй половине дня чувство усталости буквально валит с ног, а впереди еще столько дел. Редакция estet-portal.com предлагает разобраться, откуда берется зимняя вялость и как решить эту проблему.

  • 5 причин появления чувства усталости зимой
  • 6 рецептов бодрости: как подкорректировать образ жизни
  • Главное о зимней усталости и способах борьбы с ней

5 причин появления чувства усталости зимой

Если чувство усталости не зависит от сезона и просто усиливается зимой, это может быть симптомом серьезного заболевания — диабета, анемии, проблем с сердцем или с кишечником. Так что визит к врачу не помешает в любом случае. Если же усталость не постоянна и состояние улучшается в хорошую погоду, то это действительно сезонная проблема.

Читайте нас в Instagram

Причин зимней усталости может быть несколько:

  • Нехватка света. Активность человека во многом зависит от уровня освещенности. Свет воздействует на гипоталамус, который регулирует обменные процессы. Солнечный голод — веская причина для замедления метаболизма. Отсюда лишние килограммы и вялость. Вам действительно стоит выделять больше времени для отдыха. Если нет такой возможности, можно стимулировать гипоталамус искусственно, включая яркие лампы или загорая в солярии.

  • Дефицит витаминов. Зимой приходится питаться «мертвой пищей», в которой очень мало полезных веществ. Если появились проблемы с кожей, чувство усталости, портится настроение, это свидетельствует о дефиците витаминов А, Е, С, группы В. Налегайте на рыбу, печень, яйца, пейте кефир, принимайте поливитамины.

  • Сидячий образ жизни. Из-за гиподинамии много проблем: ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы, в мозг поступает меньше кислорода. Отсюда сонливость и усталость. Решение есть: утренняя зарядка (10-15 минут) и тренировки хотя бы пару раз в неделю. В комплексе упражнений обязательно должны быть прыжки, т.к. они отлично тренируют сердце.

  • Перемены погоды. Адаптационный механизм организма не железный. Частая смена погоды, температуры и атмосферного давления способна высосать все ресурсы. Если совсем плохо, помогут препараты-адаптогены: настойки женьшеня или лимонника. Но злоупотреблять этим средством не стоит, ведь длительная стимуляция приводит к постепенному ослаблению организма.

  • Паразиты. Если вы не проводите противоглистную профилактику дважды в год, у вас вполне могут быть паразиты. Когда организму хватает энергии, глисты никак себя не проявляют, но зимой, когда человек ослаблен, он может в полной мере прочувствовать все «прелести» паразитов. Приступы ночного голода, бледность или желтушность кожи, расстройства пищеварения должны насторожить. Если есть такие симптомы, обследуйтесь у доктора и пропейте противоглистные препараты по назначению.

  • 6 рецептов бодрости: как подкорректировать образ жизни

    Есть универсальные советы, которые помогут справиться с вялостью и стать продуктивнее. Они подходят людям, страдающим сезонной и хронической усталостью:

  • Грамотный режим дня. Даже если у вас не получается спать 8-9 часов в сутки, все равно нужно ложиться, вставать, принимать пищу в одно время. Это настроит биологические часы организма и облегчит адаптацию к нагрузкам.

  • Прохладный душ. Его стоит принимать не только утром и вечером, но и в течение дня, если вдруг одолела сонливость, а отдохнуть не получается. Если мерзнете, примите теплый душ, но тогда ноги обязательно облейте холодной водой. Очень бодрит!

  • Физическая активность. Без нее никуда. Старайтесь как можно больше двигаться, даже если приходится себя заставлять.

  • Бой вредным привычкам. Алкоголь и никотин лишают ваше тело кислорода, ухудшают состояние сердечно-сосудистой системы. Откажитесь от них. Все органы и системы скажут спасибо.

  • Подкорректируйте рацион. Чем больше вы едите, тем сильнее хочется спать. Старайтесь не переедать. Добавьте в меню гречку, печень, яйца, морепродукты, зелень, грибы, свежие овощи и фрукты. Разработайте комфортную систему питания, в которой не будет жирного, жареного, копченого, сладкого.

  • Контролируйте вес. Зимой не хочется смотреть на весы, ведь килограммы так быстро прибывают и плохо уходят. Но следить за весом нужно. Чем он больше, тем сильнее усталость, хуже сон.

  • Если в течение дня станет сложно концентрироваться, навалится сонливость, сделайте несколько упражнений и зажгите аромалампу с эфирным маслом лимона, апельсина, хвои или грейпфрута. Это взбодрит вас.

    Главное о зимней усталости и способах борьбы с ней

    Помните, усталость может быть спровоцирована заболеваниями, поэтому консультация врача не будет лишней. С вялостью можно бороться несколькими способами:

    • Продумайте график дня. Он должен быть удобным. Выделите достаточно времени для отдыха.

    • Контролируйте питание. Важно не допускать набора веса, обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами.

    • Будьте активны. Двигаться не хочется, но придется.

    • Откажитесь от вредных привычек. Это актуальный совет на все времена.

    Читайте нас в Telegram

    Природой так задумано, чтобы жизнь замедлялась в зимний период. Это время отдыха и покоя. Если есть возможность, возьмите отпуск и хоть неделю поживите в гармонии с природными ритмами. Если уйти на каникулы все-таки не получится, то просто старайтесь отдыхать при любой возможности. Проводите спокойные вечера и выходные в кругу семьи, не пытайтесь сделать больше, чем у вас выходит.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ