7 упражнений для увеличения груди, которые сделают бюст подтянутым и красивым

Многие женщины не довольны размером, степенью упругости или приподнятости своего бюста. Существует два решения данной проблемы – упражнения для увеличения груди и хирургическое вмешательство. Второй вариант более быстрый и эффективный, однако высокая стоимость операции, а также сопряженные с ней риски толкают женщин на поиски более щадящих и менее дорогостоящих способов улучшения характеристик груди. Estet-portal.com расскажет, какие упражнения помогут добиться желаемого эффекта за минимальный промежуток времени.

Упражнения для увеличения груди – реальные ожидания прежде всего

Первое, что нужно понимать, приступая к выполнению упражнений для увеличения груди, – принцип их воздействия на бюст.

Женская грудь состоит в основном из железистой и жировой ткани, крепление которых к мышцам грудной клетки обеспечивает соединительная ткань.

От индивидуальных особенностей строения груди (преобладания железистой или жировой ткани) зависит степень изменения бюста в размерах при похудении или наборе веса:

  • чем больше в груди жировой ткани, тем больше становится бюст в условиях определенного питания;
  • на рост железистой ткани частично влияют гормоны (причина изменения размера груди на разных стадиях менструального цикла или во время беременности).

Таким образом, прибегая к упражнениям для увеличения груди, некорректно утверждать, что они способствуют увеличению бюста в объеме – это невозможно с анатомической точки зрения. Иными словами, обладательницы первого размера могут сколько угодно времени и сил посвящать тренировкам, но увеличить грудь до третьего размера поможет только пластическая операция. Однако визуально улучшить вид груди упражнениям под силу.

Упражнения для увеличения груди – красота бюста в Ваших руках

Существует определенное количество упражнений для увеличения груди, которые помогаю укрепить мышцы грудной клетки и сделать грудь более привлекательной. Это:

  • Отжимания традиционные
  • Наиболее традиционным способом тренировки грудной области являются отжимания.

    Процесс выполнения отжиманий несложен:

    • упритесь ладонями в пол;
    • поставьте на пол пальцы ног;
    • ладони и ступки держите на ширине плеч;
    • сгибая руки в локтях, опустите все тело (оно должно образовать прямую линию) так, чтобы оно было параллельно полу;
    • медленно вернитесь в начальное положение.

     

  • Отжимания от стены
  • Пожалуй, самый простой вид отжиманий:

    • примите положение, описанное в предыдущем пункте, только ладони уприте не в пол, а в стену;
    • сгибая руки в локтях, выполняйте отжимания от стены.

     

  • Лыжник
  • Для этого упражнения понадобятся гантели:

    • возьмите гантели в руки;
    • чуть согните ноги;
    • наклонитесь вперед;
    • руки прямые, гантели внизу;
    • поднимите гантели на уровень груди;
    • опустите руки.

     

  • Ладони
  • Данное упражнение относится к классу изометрических и не требует никакого оборудования:

    • примите положение стоя;
    • ноги на ширине плеч;
    • согнув руки в локтях, расположите их на уровне груди;
    • приложите ладони рук друг к другу;
    • сильно давите основаниями обеих ладошек друг на друга;
    • через 20 секунд передохните.

     

  • Лук
  • Выполняется на полу (не забудьте подложить коврик для удобства):

    • лягте на живот;
    • согните ноги;
    • выгнувшись, ухватитесь руками за лодыжки;
    • максимально выгибайте тело;
    • отдохните через 20 секунд.

     

  • Отжимания со стулом
  • Уприте стул спинкой о стену (для максимальной устойчивости), далее:

    • за сиденье возьмитесь руками;
    • выпрямите перед собой ноги (примерно под углом 30 – 45о);
    • медленно опускайтесь вниз (сгибая при этом руки);
    • медленно поднимите тело в ИП.

     

  • Разведение рук
  • Возьмите гантели и станьте так, чтобы ноги были расположены на ширине плеч и чуть согнуты в коленках, далее:

    • наклоните корпус вперед;
    • прямые руки опустите вниз;
    • вдохните;
    • поднимите руки до точки, когда они будут полностью параллельны полу;
    • опустите руки.

     

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ