7 упражнений на растяжку, которые снимут боль внизу спины

Боль внизу спины может возникать по разным (иногда неожиданным) причинам и проявляться в виде незначительного дискомфорта или же интенсивных болевых ощущений, которые мешают выполнять привычные движения. Заболевания органов таза, ЖКТ, воспалительные заболевания, нарушение кровообращения, грыжа межпозвонкового диска – далеко не полный перечень возможных триггеров боли в нижней части спины.

Однако очень часто виновником боли в спине является именно сидячий образ жизни, который приводит к перенапряжению мышц спины. В данном случае отличным решением проблемы станут упражнения, направленные на растяжку мышц.

7 упражнений на растяжку, которые снимут боль внизу спины

Важно понимать, что неудовлетворительное состояние мышц – далеко не единственная причина появления боли в спине. К сожалению, многие из нас постоянно откладывают поход к врачу при возникновении боли. Однако такой подход в корне неверен – обнаружить грыжу межпозвонкового диска, разрушающие позвоночник заболевания или патологии внутренних органов, которые могут вызвать появление болевых ощущений, без специального оборудования и опыта не удастся.

Если Вы заметили, что боли внизу спины тревожат Вас довольно часто, необходимо не просто пытаться снять симптом, а обратиться к профессионалу для поиска первопричины болей и ее устранения.

Если же Вы уверены, что причиной Вашего дискомфорта внизу спины стало длительное нахождение в сидячем положении, estet-portal.com предлагает попробовать 7 простых упражнений на растяжку, на которые уйдет всего 7 минут.

  • Растягиваем мышцы задней поверхности бедра
    • лягте на спину (на полу);
    • одну ногу выпрямите перпендикулярно полу;
    • вторую согните;
    • для удобства поддерживайте поднятую ногу под коленом;
    • растягивайте мышцы бедра 30 секунд;
    • опустите ногу и проделайте то же с другой конечностью.

    Читайте также: Эффективные упражнения для расслабления мышц с помощью массажного цилиндра

  • Поза бабочки
    • сядьте на пол;
    • прислоните друг к другу подошвы;
    • выровняйте спину;
    • голову держите прямо;
    • удерживая ступни руками, задержитесь в позе на 30 секунд;
    • отдохните 10 секунд;
    • повторите еще раз.

  • Подтягиваем ногу к груди
    • лягте на пол лицом вверх;
    • согните ноги;
    • удерживая одну ногу руками, подтяните ее к груди;
    • удерживайте ногу 30 секунд;
    • опустите ногу и повторите с другой конечностью.

  • Растягиваем позвоночник
    • лягте на спину;
    • одну ногу, согнутую под углом 90 градусов, переведите через другую ногу;
    • на 30 секунд задержитесь в таком положении;
    • повторите на другую сторону.

  • Растягиваем грушевидную мышцу
    • лягте на спину;
    • одну ногу согните под прямым углом;
    • вторую ногу (тоже согнутую) уложите на первую;
    • поддерживая ноги руками, пробудьте в данном положении 30 секунд;
    • отдохните 10 секунд;
    • повторите, поменяв ноги местами.

    Читайте также: Синдром грушевидной мышцы: как снять боль в ягодицах

  • Растягиваем квадрицепсы
    • лягте на бок;
    • верхнюю ногу согните;
    • держась рукой за голень, подтяните ногу к спине;
    • держите ногу 30 секунд;
    • повернитесь на другой бок;
    • повторите растяжку на другой ноге.

  • Делаем выпады
    • станьте ровно;
    • сделайте шаг вперед;
    • наклоните вперед корпус;
    • впереди стоящая нога согнута в колене;
    • нога, расположенная сзади, практически прямая;
    • удерживайте положение 30 секунд;
    • повторите на другую ногу.

    Чтобы боль внизу спины не донимала Вас, estet-portal.com рекомендует проводить такую простую растяжку ежедневно. Однако если Вы подозреваете, что причина болевых ощущений может оказаться гораздо серьезнее банального перенапряжения, не затягивайте с походом к врачу, чтобы не усугубить свое состояние.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ