Дорогу осилит идущий – говорили древние. И порой, чтобы добиться кардинальных изменений, нужно сделать один шаг. Первый. Потом еще один. Второй. Ну, а если разбить наш путь к цели на маленькие шажки, то дорога к ней покажется не такой уж сложной и долгой. 10 полезных навыков, которые облегчат жизнь, можно развить в себе, тратя на них всего лишь 1 час в неделю или 8 минут в день.
Уверенность в себе
Хотите быть счастливым – развивайте здоровую уверенность в себе! Уверенность в себе дарит человеку энергию и энтузиазм, с которыми проще добиться целей. Решения такой человек принимает спокойно и трезво, с интересом относясь к будущему. Способов развить это ценное качество в себе, есть немало.
8 настойчивых минут: записывайте на листок свои сильные качества, научитесь переключаться с самоедства и самокритики на похвалу своим достижениям, тренируйте позы и жесты уверенного человека.
Развитие осознанности
Упорядоченные мысли, ясность и умение сосредоточиться – все это «побочный эффект» осознанности. Людям, подходящим к жизни осознанно, открываются новые возможности. Такие люди видят мир с позиций позитива, а значит, они лучше справляются со стрессами и могут достигать глубин самопознания, открыв для себя истинность намерений. Развивать осознанность можно где угодно – в транспорте, на работе…
8 волшебных минут в день: просто ежедневно учитесь осознавать свои мысли и желания, акцентироваться на них либо же отпускать их. Например, так: сидя неподвижно, сосредоточьтесь на дыхании и не обращайте внимания на приходящие в Вашу голову мысли. Однажды Вы услышите истинную тишину. Это упражнение мастера-дзен Тит Нит Хана называется «Умение останавливать мысли».
Развитие творческого начала
Это полезно всем: и «физикам», и «лирикам». Творчество не только позволяет мозгу отдохнуть от каждодневной рутины, даря новую энергию, но также способствует самовыражению и повышению самооценки. Пение, рисование или сочинение стихов способно всколыхнуть в человеке самые глубокие, даже те, с которыми ему трудно справиться, чувства. А значит, творчество как наиболее приемлемая для нас форма самовыражения помогает нам лучше понять себя.
8 творческих минут: пойте, танцуйте, рисуйте – делайте то, чего просит Ваша душа. И помните: здесь важен сам процесс, а не результат.
Обучение борьбе со стрессом
Беспроблемной жизни нет ни у кого. Просто одни уже научились справляться со стрессами, овладев специальными методиками, другие – еще нет. Методики эти должны быть несложными, чтобы не стать антимотиватором и дополнительным источником стресса.
8 простых и приятных минут: что доставляет вам радость, улучшает настроение и дает ощущение расслабленности? Пусть это станет основой Ваших ежедневных восьми антистрессовых минут.
Развитие организованности и умения все успевать
Систематизация всех своих дел в письменном виде — основа основ организованного человека. Составление списка дел и следование ему позволит выполнить в срок даже кажущийся неподъемным ворох работ и ничего не упустить.
8 деловых минут: распланируйте день с утра, чтобы быть уверенным в том, что все успеете и ни о чем не забудете.
Развитие экспертности в любой сфере
Это слишком просто – скажете Вы? Это просто… недооценено – ответим мы. Стать экспертом, получить новые знания несложно. Просто читайте нужные, полезные книги. Дополнительный бонус чтения — знакомство с новыми идеями и взглядами, развитие воображения и креативности. Чтение – очень полезная привычка!
8 образовательных минут : бумажная, электронная или закаченная в смартфон – пусть книга всегда будет с вами. Выберите время, когда вам удобнее всего читать, например, перед сном или в метро, по дороге на работу.
Укрепление мышц
Для современного человека, проводящего 8, а то и более часов в офисе, важно поддерживать хорошую физическую форму, иначе проблем со здоровьем не избежать. Спорт, помимо прочего, способствует улучшению настроения и памяти, а также является прекрасной профилактикой депрессий. Год регулярных занятий поможет вам стать если не Аполлоном, то вполне прилично подкаченным индивидом.
8 спортивных минут: популярное упражнение «планка» — прекрасная тренировка большой группы мышц. Начните с держания «планки» в течение минуты и ежедневно увеличивайте время на десяток-другой секунд.
Освоение дыхательных техник
«Дышите глубже!» — говорят тем, кому нужно успокоиться. Неспроста. Ведь люди, практикующие дыхательную гимнастику, могут похвастаться спокойствием, душевным равновесием и умиротворением. «Дышите глубже» 2-3 раза в день – и перемены к лучшему не заставят себя ждать.
8 кислородных минут: делая вдох, медленно сосчитайте до пяти, задержите на секунду дыхание и, не спеша, выдохните, опять-таки считая до пяти. Повторяйте это упражнение в течение всего выделенного на дыхательные практики времени.
Становление оптимиста
Психологи советуют начинать день с улыбки, даже если Вы заставляете себя раздвигать губы в улыбке. Эти движения лицевых мышц воспринимаются мозгом как призыв к позитиву. Улыбка дает толчок продуцированию «нейромодераторов радости» — эндорфинов, которые с током крови разносятся по всему организму. Им по плечу даже уменьшить физическую боль и снизить ощущение эмоционального дискомфорта. Так что улыбка – вещь для душевного здоровья исключительно полезная.
8 жизнерадостных минут: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь», — говаривал барон Мюнхгаузен. Даже если вам грустно – добавим мы. Даже через силу. Посмотрите смешное видео, почитайте анекдоты – и не заметите, как пролетят 8 минут, в течение которых у вас рот был до ушей.
Наука расслабляться
Мозгу тоже нужна передышка, поэтому научитесь делать короткие перерывы в работе. Ей, работе, это будет только на пользу: ведь отдохнувший мозг трудится продуктивнее. Кроме того, передышки помогут снизить негативное влияние стресс-факторов, что благотворно скажется на физическом здоровье.
8 умиротворенных минут: постарайтесь «выключить работу» во время перерывов, представив, к примеру, что Вы находитесь на экзотическом острове или на заснеженной вершине – кому что больше по душе.
Шаг за шагом — и за год Вы осилите дорогу, которая приведет Вас к чудесным переменам в жизни.
Источник: estet-portal.com
Оставьте ответ