Аминокислота триптофан – почему необходима и где ее найти

Аминокислота триптофан – о ее важности для нашего организма твердят не только врачи, но и многочисленная реклама на телевидении. Ее называют естественным антидепрессантом, ответственным за наше настроение. Так ли это на самом деле и какую роль играет триптофан в работе организма?

Редакция estet-portal.com расскажет все о триптофане – что умеет эта аминокислота, когда нужно позаботится об ее восполнении. И также поговорим о продуктах, в которых триптофан содержится по велению самой природы, помогая нам получать его естественно.

  • Аминокислота триптофан и ее роль в нашем организме
  • Признаки недостатка в нашем теле серотонина
  • Аминокислота триптофан: в какой еде его найти

Аминокислота триптофан и ее роль в нашем организме

Триптофан вместе с витамином В6 принимает участие в выработке серотонина. Последний еще называют «гормоном счастья». Его недостаток грозит как минимум апатией, а как максимум – депрессией, которую необходимо будет серьезно лечить.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Серотонин повышает уровень работоспособности, дает ощущение душевного комфорта, поднимает настроение. Также серотонин – наша естественная защита от стресса. При серьезных эмоциональных и физических нагрузках он помогает сохранить самообладание, найти правильный выход или решение, снижает раздражительность и агрессивность.
Триптофан участвует также в синтезе мелатонина – гормона, без которого невозможен нормальный сон. А если вы сидите на диете, то именно триптофан уменьшает тягу к вредной и калорийной пище, способствует своевременному насыщению во время еды. То есть вы не переедаете, сохраняете нормальный вес или – теряете килограммы, если это необходимо.

Признаки недостатка в нашем теле серотонина

Без триптофана невозможна выработка серотонина. Как понять, что вам не хватает этого гормона? Как отличить временный упадок настроения от реальной проблемы, которая требует решения?

Предлагаем изучить, есть ли у вас следующие признаки дефицита серотонина:

1. Тяга к углеводным продуктам и желание заедать неприятности, плохое настроение, стрессы. Под «углеводными продуктами» мы подразумеваем фастфуд, снеки, сладости и шоколад. Если при упоминании о еде, вас буквально тянет в кондитерскую, в рестораны быстрого питания, значит организм испытывает недостаток серотонина.

2. Бессонница. Недостаток серотонина прямым образом влияет и на качество сна. Вы испытываете проблемы с засыпанием, сам сон становится прерывистым.

3. Тревожность. Речь идет не о естественных переживаниях, например, по поводу важной встречи или семейных проблем. Повышенная тревожность – это неконтролируемое беспокойство по поводу каждого аспекта жизни, желание все контролировать лично.

4. Нарушения памяти, внимания, мышления. Особенно от недостатка серотонина страдает именно память – появляется забывчивость.

5. Постоянное чувство усталости. Даже в выходной день, когда не нужно идти на работу, вы чувствуете себя разбитым. При этом, вы еще даже не успели ничего сделать по дому, а буквально проснулись уставшим.

Если вы наблюдаете у себя несколько признаков, то можно почти со 100% уверенностью сказать, что организм испытывает недостаток серотонина. А это значит, что аминокислота триптофан не поступает в него в необходимых количествах.

Каждую ночь одолевает бессонница: что делать?

Аминокислота триптофан: в какой еде его найти

Триптофан попадает в наш организм естественным путем – из пищи, которую мы едим каждый день. Однако часто меню не всегда бывает сбалансированным. Мы часто перекусываем на бегу, злоупотребляем нездоровой пищей. И если в рационе нет продуктов, содержащих триптофан, это сказывается на нашем здоровье.

В каких продуктах содержится аминокислота триптофан:

• жирная морская рыба;

• говяжья или куриная печень;

• овощи и фрукты;

• твердый сыр;

• грибы;

• орехи и бобовые;

• бананы.

Помимо самой аминокислоты, в этих же продуктах находятся и необходимые для ее усваивания вещества.

Не всегда получается получать необходимое количество триптофана из еды. В этом случае на помощь приходит фармакология. По назначению врача эту аминокислоту можно принимать в дозировке от одного до трех грамм. Если вы сидите на диете, такую дозировку могут увеличить в два раза. Спустя две недели приема препарата, аминокислота триптофан проявит свое главное свойство – и самочувствие значительно улучшится.

Смотрите нас на YouTube:

Источник: estet-portal.com

Оставьте ответ

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>