Читайте, как максимально быстро избавиться от жира на спине, какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц спины и помогают убрать лишние сантиметры.

Жировые отложения на любом участке тела причиняют массу неудобств. Жир на спине – одна из частых проблем, беспокоящих девушек и женщин в разном возрасти. Причин появления неэстетичных складок в области спины может быть несколько: ожирение, неправильное питание, нехватка физической активности, некоторые заболевания, гормональный дисбаланс и пр.

Если Вы столкнулись с данной проблемой, важно помнить, что попытки сбросить лишние сантиметры отдельной локализации практически невозможно. Соответственно, чтобы избавиться от жира на спине, придется потрудиться: Вам необходимо будет не только выполнять упражнения, но и скорректировать рацион питания.

Укрепление мышц и избавление от жира на спине: эффективные упражнения

Ниже приведены 10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине и укрепить мышцы в данной области:

  • Подтягивания
  • Пожалуй, не самое простое, однако очень эффективное упражнение для укрепления мышц спины и рук. Для выполнения Вам понадобится:

    • схватиться руками, расположенными на ширине плеч, за перекладину;
    • сгибая руки в локтях, подтянуть тело вверх так, чтобы подбородок был расположен выше перекладины;
    • опустить тело вниз, снова выпрямляя руки;
    • повторить 5 – 10 раз.

  • Тяга гантели в наклоне
  • Для выполнения данного упражнения Вам понадобится скамейка и гантель (которую можно заменить, например, бутылкой с водой или книгой). Упражнение помогает укрепить мышцы рук и спины. Выполнение:

    • одну ногу поставьте на скамью;
    • в противоположную руку возьмите гантель (весом 1–3 кг);
    • наклонитесь вперед, держа спину прямо;
    • опустите руку с гантелью вниз;
    • потяните гантель вверх, насколько сможете;
    • задержите руку в верхней точке на несколько секунд;
    • медленно опустите гантель;
    • повторите 10–12 раз для каждой руки.

  • Упражнение TYI
  • Данное упражнение, которое поможет избавиться от жира на спине, называется так, поскольку во время его выполнения Ваше тело будет образовывать буквы T, Y и I. Как выполнять:

    • лягте на ровную и твердую поверхность животом вниз;
    • приподнимите грудь над поверхностью;
    • удерживая грудь в воздухе, разведите руки в стороны (тело формирует букву Т);
    • опустите грудь на пол;
    • снова приподнимите грудь над полом;
    • теперь разведите руки в стороны и чуть подайте их вперед (тело формирует букву Y);
    • опустите грудь на пол;
    • приподнимите грудь;
    • выпрямите руки перед собой (тело формирует букву I);
    • выполните 10–12 раз.

  • Планка и отжимания
  • Эти два упражнения помогают привести в тонус практически все группы мышц тела, а потому являются эффективными и в избавлении от жира на спине.

    Как правильно выполнять планку, читайте в нашей статье Как правильно делать планку: основные законы выполнения

    Что касается отжиманий, исходным положением для данного упражнения является классическая планка:

    • лягте на пол животом вниз;
    • опираясь на ладони и пальцы ног, приподнимите тело над полом так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пят;
    • сгибая руки, медленно опустите тело к полу;
    • вернитесь в исходное положение, выпрямив руки (однако не полностью, они должны быть все равно чуть согнуты в локтях);
    • сделайте 10 отжиманий.

    Если классический вариант отжиманий для Вас сложен, можете попробовать облегченную версию данного упражнения – опирайтесь на ладони и колени, а не на пальцы ног.

    Планка и отжимания – отличные упражнения для всего тела.

  • Планка с поворотом бедер
  • Данное упражнение от жира на спине является вариацией планки, которая помогает укрепить мышцы спины, плеч, ягодиц и живота (в том числе косые). Выполняя данное упражнение, Вы сможете также более эффективно избавиться от жировых отложений на боках. Выполнение:

    • начните с положения планки на предплечьях (упритесь предплечьями и пальцами ног в пол);
    • медленно переведите одно бедро на левую сторону, поворачивая при этом торс;
    • плечи должны оставаться на линии локтей;
    • теперь поверните торс на другую сторону и опустите бедро как можно ближе к полу;
    • между поворотами останавливайтесь в исходном положении, чтобы поддерживать равновесие;
    • повторите 15–20 раз.

  • Приседания со стулом
  • Мышцы верхней части спины, рук и плеч максимально задействуются во время данного упражнения, что помогает быстрее убрать жир на спине. Выполнение:

    • сядьте на устойчивый стул;
    • руки держите на ширине плеч и немного согнутыми в локтях;
    • ноги вытяните перед собой и чуть согните в коленях;
    • медленно, опираясь на руки, опустите тело в направлении пола;
    • когда руки будут согнуты под углом 90 градусов, медленно вернитесь в ИП;
    • повторите 15–20 раз.

    Не забывайте, что правильное питание – важная составляющая плана похудения.

  • Супермен
  • Данное упражнение также отлично укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц, ног, живота и рук. Выполнение:

    • лягте на живот;
    • руки (ладонями вниз) выпрямите перед собой;
    • поднимите голову, шею и плечи переведите на одну линию;
    • слегка согните руки и ноги;
    • одновременно оторвите все конечности от пола, будто летите,
    • максимально выгните спину, почувствуйте напряжение в мышцах;
    • задержитесь в положении 3–5 секунд;
    • опуститесь;
    • повторяйте 10–20 раз.

    Кардиотренировки как эффективный метод избавления от жира на спине

    Помимо вышеописанных упражнений, которые позволяют укрепить мышцы спины и избавиться от жировых отложений, estet-portal.com рекомендует дополнить Ваши занятия кардиотренировками. Такого рода физическая активность помогает не только эффективно сжигать калории и худеть, но и полезна для сердца.

    Наилучших результатов в устранении жира на спине и других частях тела можно достичь, посвящая кардио 30–60 минут 5 дней в неделю. Однако начинать, конечно же, можно и нужно с менее продолжительных нагрузок. От 15 до 30 минут размеренного бега, танцев, прыжков на скакалке, плаванья несколько раз в неделю – отличное начало.

    Читайте также: 8 веских причин начать заниматься плаванием

    Стоит также помнить об интенсивности нагрузок, которую может вынести Ваш организм. Не истощайте и не загоняйте себя. Обязательно отдыхайте, если чувствуете усталость или боль, а перед выбором той или иной физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом, в особенности при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ

    Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>