Диетолог: как сбросить гормональный вес раз и навсегда

Известно ли вам, что жесткие диеты и определенные типы упражнений на самом деле заставляют жир откладываться с повышенной скоростью? Возможно, неудачные попытки придать фигуре стройность являются результатом гормональных нарушений, поскольку именно гормоны регулируют сжигание жира на клеточном уровне.

Поэтому, если контролировать сообщения и воздействие определенных гормонов, можно остановить и обратить вспять процесс накопления жира. Как сбросить гормональный вес и предотвратить его последующий набор, estet-portal.com расскажет в данной статье.

  • Какие гормональные нарушения приводят к набору веса
  • 3 действенных слвета, которые помогут сбросить гормональный вес
  • Не совершайте ошибку, комбинируя продукты
  • Не все виды упражнений позволяют избавиться от гормонального веса
  • Не все диеты подходят для избавления от гормонального веса

Какие гормональные нарушения приводят к набору веса

Гормоны – это крошечные химические вестники, контролирующие наш аппетит и стимулирующие (или угнетающие) метаболизм. Именно они решают, накапливать или сжигать жир.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

 

Запомните:

  • Если в организме высокий уровень инсулина, жир будет откладываться.
  • Если в организме высокий уровень кортизола, жир будет откладываться.
  • Если в организме низкий уровень трийодтиронина (Т3), жир будет откладываться.
  • Гормоны, будто переключатели, реагируют на продукты, которые вы поглощаете, ваши привычки и упражнения, которыми вы занимаетесь или не занимаетесь. Данное утверждение справедливо как для женщин, так и для мужчин.

    Исследователи установили, что жировые клетки у женщин в 9 раз более «упрямы», чем у мужчин. Именно поэтому женщинам труднее избавиться от ненужного гормонального веса, чем мужчинам. 

    3 действенных совета, которые помогут сбросить гормональный вес

    Жесткие диеты и интенсивные упражнения не нужны для избавления от гормонального веса. Ваша задача будет заключаться в активации жиросжигающих и подавлении накапливающих жир гормонов. Именно таким способом вам удастся избавить клетки от жира, который уютно расположился на животе, бедрах и руках. 

    Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

     

     

    Три основных шага, которые помогут сбросить гормональный вес:

    1. избегание ошибок в комбинировании продуктов;

    2. выбор правильных упражнений;

    3. режим питания для избавления от гормонального веса.

    Не совершайте ошибку, комбинируя продукты

    Как вы представляете себе здоровый прием пищи? Что нужно кушать, чтобы подтолкнуть к действию мощные жиросжигающие гормоны?

    В ходе исследования длительностью 24 недели, результаты которого опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, было установлено, что низкоуглеводный режим питания ускоряет потерю веса, снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкожировая диета. Другое исследование показало, что сокращение количества употребляемых углеводов позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация употребления жиров.

    Читайте также: Потому и не худеем: 4 вида гормонального дисбаланса, которые мешают сбросить вес

     

     

    Поэтому лучше сделать выбор в пользу низкоуглеводного питания, не отказываясь от жиров. Когда вы переведете клетки в режим сжигания жира, вы заметите, что лишний вес вас покидает – это будет видно и на весах, и в зеркале.

    Не все виды упражнений позволяют избавиться от гормонального веса

    О пользе и важности кардиотренировок для здоровья говорят и фитнес-тренеры, и врачи. И они действительно полезны. Однако вы удивитесь, узнав, что именно этот тип упражнений не только не способствует сжиганию жира, но и приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, в особенности кортизола.

    А метаболические силовые тренировки подавляют гормон набора веса (кортизол). Исследования показывают, что длительные тренировки приносят больше вреда, чем пользы, в особенности при наличии диабета, метаболического синдрома и гипотиреоза.

    Сделайте выбор в пользу меаболической тренировки, чтобы избавиться от гормонального веса быстрее и эффективнее.

    Если заменить длительную кардиотренировку 20-минутной высокоинтенсивной метаболической, вы сможете активировать 3 основных жиросжигающих гормона и обеспечите рост метаболически активной ткани.

     

    Не все диеты подходят для избавления от гормонального веса

    С одной стороны, предположение о том, что употребление жира приводит к его накоплению, логично, с другой – совершенно неверно. Чтобы получать достаточное количество энергии для упражнений, ежедневной деятельности и метаболических процессов, у Вас есть два варианта – углеводы или жиры.

    Читайте также: Метаболическая гибкость: заставьте свое тело сжигать жир

    Именно эти макронутриенты дают вам энергию. Даже когда вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод).

    Поэтому низкожировая диета приведет к тому, что вам придется есть много углеводов для получения энергии, что влечет за собой набор веса и устойчивость к инсулину, либо организм будет использовать белки для получения энергии, что приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

     

     

    Исследования показывают, что сокращение количества углеводов в рационе и их замещение жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложению жира. Поэтому употребление правильных углеводов, жиров и белков в сбалансированных количествах поможет избавиться от гормонального веса.

    Узнайте как делать массаж рук для снижения аппетита и поднятия иммунитета

    Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что избавиться от гормонального веса реально. Главное – подходить к питанию и упражнениям с умом. Помимо этого, estet-portal.com напоминает, что индивидуальный подбор режима питания и физической активности будет наиболее выигрышным вариантом избавления от ненужных залежей жира.

    Больше полезной информации на нашем канале в Youtube: 

     

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ

    Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>