Ешьте и худейте: Топ бесполезных диет, про которые можно забыть

В мире живет 7,6 млрд человек. Сайт Worldometers говорит, что почти 1,7 млрд страдают избыточным весом. Треть из них хотя бы раз сидели на диете. Но далеко не все смогли удержать вес после того, как сбросили его. Все потому, что худеющие выбирают абсолютно бесполезные диеты.

Бесполезные диеты: не тратьте на них время

Выбор диеты по группе крови

Главный принцип диеты — выбирать продукты для похудения, учитывая группу крови. Те, кто ограничивают себя по такому принципу, редко достигают успеха. Несмотря на то, что автор диеты Питер Адамо утверждает, что такой подход к питанию поможет похудеть, научно это не доказано. Возможно, работает принцип плацебо.

Безглютеновое питание

Вы можете отказаться от макарон, выпечки и других продуктов из злаковых растений, и это будет оправдано только в одном случае — если у вас непереносимость глютена. В остальных случаях — это бессмысленное лишение себя важных белков. Они взаимодействуют с жирами и углеводами, обеспечивая правильную работу ЖКТ, почек и других внутренних органов.

Польза хлеба или вред для здоровья

Пещерная диета

Последователи этой диеты едят то, что можно словить или собрать собственными руками в естественной среде обитания — рыба, лесные ягоды, корнеплоды. При этом они отказываются от продуктов, которые сделаны в цехах — соли, сахара, масла, хлеба.

Жизнь на грейпфрутовом соке

В достижении цели все средства хороши — так думают те, кто худеют. Поэтому после каждого приема пищи пьют стакан свежевыжатого сока. Никто не задумывается, насколько вредно пить столько грейпфрутового фреша. Во-первых, концентрированный цитрусовый сок вредит зубной эмали, во-вторых нарушает углеводный обмен, в-третьих, может спровоцировать аллергию.

Диета без жиров

Почему-то многие считают, что жиры из продуктов означают жиры на теле, поэтому ограничивают себя в них. На деле пищевые жиры обеспечивают организм. При стабильной нехватке организм истощается и есть риск получить анемию и гормональный сбой.

Как работают диеты

Наверняка есть те, кто похудел на диете. Возможно, даже на одной из вышеперечисленных. Так произошло из-за того, что организм пережил стресс, а во время стресса практически все люди худеют. Но как только организм понимает, что его будут лишать важных микро- и макроэлементов, он включает энергосберегающий режим, и похудение останавливается.

Метаболизм начинает замедляться, чтобы телу хватало всех необходимых ингредиентов для нормального функционирования. В лучших случаях диеты работают краткосрочно, в худших — даже на диете организм будет набирать лишний вес на случай очередного стресса.

Как повысить активность: 7 продуктов, которые в этом помогут

Как есть и худеть

Важно понимать, что диета — это не способ регулярного питания. Чтобы худеть, и при этом не ограничивать себя, нужно скорректировать систему питания и включить регулярную физическую активность. Для полноценной работ организм должен получать все необходимые белки, жиры и углеводы. Эффект плато при похудении: как сдвинуть вес с мертвой точки

Углеводы обеспечивают чувство насыщения. Есть быстрые и медленные углеводы. Быстрые практически моментально усваиваются, и вы снова чувствуете голод. Они содержатся в выпечке, алкоголе, сахаре, некоторых фруктах и ягодах — банане, хурме, винограде, арбузе. Чтобы метаболизм работал правильно, нужно давать организму медленные углеводы. Они находятся в картофеле, выпечке из муки грубого помола, крупах.

Чем полезен арбуз и основные правила его выбора

Важно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Для похудения диетологи рекомендуют такую пропорцию:

• 25% белков

• 30% жиров

• 45% углеводов

После месячного режима питания углеводы нужно снижать за счет увеличения белков. Также важно понимать, что нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Для этого нужны регулярные физические нагрузки.

Основной принцип похудения — отказаться от пищевого мусора и заниматься физической активность, а не истощать организм диетами, которые дают краткосрочные результаты.

Коротко о бесполезных диетах

• Не лишайте организм жизненно важных продуктов

• Диеты могут навредить здоровью

• Важно выбирать не диету, а систему питания

• Нужно тратить больше калорий, чем потреблять

Рекомендуем прочитать статью о том, как правильно есть овощи — сырыми или вареными.

Источник: estet-portal.com