Как легко привыкнуть к переходу на зимнее время

Каждый год в конце октября жители всей страны… нет, не ходят в баню, как в популярном советском фильме, а старательно пытаются с сонными глазами, в которые впору спички вставлять от недосыпа, жить дальше и работать так же активно, как и раньше. Но выходит это у единиц – большинство первые пару недель ноября по утрам напоминают бледных и грустных зомби. Вы уже догадались, о чем мы? Конечно же, о переходе на зимнее время, что у большинства населения стойко ассоциируется с пытками.

Можно ли изменить привычную ситуацию и как это сделать, а именно быстро и легко адаптироваться к переходу на зимнее время – разбирался estet-portal.com.

Как легко привыкнуть к переходу на зимнее время

«Пыточная камера» зимнего времени традиционно открывает свои двери в последнее воскресенье октября. В этом году стрелки часов на час назад нужно будет перевести в 4 часа утра 29 октября.

Медики уже давно трубят о вреде перевода часов для и так многострадального человеческого организма (нарушения сна и общих биоритмов, ухудшение общего самочувствия, повышенная уязвимость перед стрессами и депрессией). Однако бесчеловечные министры со своими заявлениями об экономической целесообразности перевода непреклонны еще с 90-х годов и менять ничего явно не собираются. Так что скорее нам с вами придется вместе научиться быстрой адаптации к уже имеющейся ситуации, чем свистнет рак на горе.

С ужасом думаете о ближайшем будущем, когда вечером придется ворочаться без сна, а вот утром мучительно больно расставаться с подушкой, не доспав тот самый нужный час? Давайте обратимся к советам западных экспертов, которые составили целый свод правил для тех, кто не собирается сдаваться без боя, а предпочтет действовать.

Учимся правильной адаптации к переводу часов назад

Вы ведь на выходных явно засиживаетесь допоздна? Так что к более позднему засыпанию организм уже должен был немного подготовиться.

Если начнете поступать так за неделю до перевода часов, то здорово подготовитесь. Потом останется только снисходительно взирать на сонных мух, окружающих вас в транспорте по дороге на работу.

Так что практику с более поздним засыпанием и более ранним подъемом продолжайте практиковать всю неделю до перевода часов. Нет, это не значит, что одним махом надо начать вставать на час раньше – иначе чем этот стресс отличался бы от суровой необходимости раннего подъема с 29 октября?

Подразумевается постепенное привыкание. Можно стартовать от 15 минут: на 15 минут позже уйти в постель вечером и на 15 минут раньше завести будильник на утро (только, чур, вставать сразу, а не переставлять будильник несколько раз вперед, чтобы по привычке понежиться!).

Каждые пару дней необходимо добавлять еще по 15 минут – и к концу недели вы синхронизируетесь с окружающими как раз на час, вот только (в отличие от не столь дальновидных людей) вы и не заметите дискомфорта от перехода на новый режим.

Поскольку желудок привыкает получать пищу постоянно в одно и то же время, перевод часов может быть дискомфортен и с точки зрения системы пищеварения. Время завтрака и ужина начинайте плавно смещать – по такой же системе, описанной выше, как и сон.

Сразу после пробуждения распахивайте шторы или открывайте жалюзи, чтобы яркий солнечный свет быстрее взбодрил и помог позитивнее встретить новый день. Вечером наоборот постарайтесь затемнить комнату, чтобы быстрее настроиться на сон. Кроме того, если позволяет система освещения, ближе к вечеру регулируйте яркость искусственного света, приглушая его до минимума к более позднему часу.

Это должно быть несложно, так как по старому режиму в это время вы и так уже должны были заснуть. Приготовления ко сну включают в себя вечную классику: теплая недолгая ванна, чтение бумажной книги с каким-нибудь спокойным сюжетом, отказ от гаджетов и телевизора.

И то, и другое искусственно нарушает режим сна, поэтому без них войти в новый график будет значительно легче.

Ограничьте время дневного сна до получаса и старайтесь ложиться на полуденную «перезагрузку» чуть позже привычного.

Сложнее морально и легче физически – вот что имеется ввиду.

Чтобы отпрыски не хныкали после перевода часов, ведите предварительную подготовку, описанную в наших советах, всей семьей.

Разумеется, жизнь есть и после перехода на зимнее время, однако будет она приятной или не очень – зависит только от вас, вернее, от вашей готовности приложить немного усилий, чтобы привыкнуть к новому ритму заранее. Надеемся, советы estet-portal.com помогут читателям в этом!

Источник: estet-portal.com