Как научиться терпеть боль: простые и дельные советы

Боль может возникнуть внезапно или, в случае хронических заболеваний, донимать человека регулярно. Чтобы избавиться от боли, человек прибегает к различным средствам: лекарственным препаратам, медитации и т.д. Самым эффективным методом избавления от боли является устранение причины ее возникновения. Однако для этого также приходится терпеть боль, например, боль во время уколов, стоматологических процедур (если всведение анестетика невозможно по какой-либо причине) – таких случаев, когда человеку не остается ничего, кроме как терпеть боль, очень много.

Поэтому предлагаем вашему вниманию маленькие хитрости, которые помогут научиться трепеть боль, когда избавиться от неё невозможно.

• как научиться терпеть боль: практические рекомендации
• откуда берется боль в мышцах

Как научиться терпеть боль: практические рекомендации

1. Расслабление. Не слишком сильную боль лучше переносить в состоянии расслабления. По мере нарастания болевых ощущений можно подключить напряжение исключительно силовых и боевых мышц, не диафрагму и воротниковую зону. Новую волну боли лучше переносить на выдохе.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

2. Внимание. Следующий совет о том, как научиться терпеть боль, заключается в управлении вниманием. Здесь также важно учитывать характер боли: относительно слабую боль можно рассматривать, изучать, пытаться найти ей описание. С сильной болью такое не подействует – в данном случае необходимо отвлекаться. Для этого не концентрируйте внимание на чем-либо одном: постоянно быстро переводите взгляд в разные стороны, чтобы мозг был занят обработкой информации, поступающей от зрительных органов. А пока Вы сбиваете его с толку, Ваше сознание не концентрируется на боли. Еще одним способом снизить болевые ощущения является старое доброе перенесение боли: ущипните себя в другом месте, прикусите губу и т.д.

3. Терпеть боль после резкого удара, скажем, мизинцем об угол кровати, поможет крик и ругань. Кратковременный целебный эффект брани доказан достаточно давно.

4. Мотивация. 

Если вы понимаете, зачем терпеть боль, вам будет легче ее переносить.

5. Дыхание. Выше мы уже говорили о том, что самую интенсивную боль, например, при уколе, легче перенести на выдохе. Думайте о дыхании. Сконцентрируйтесь на нем: поддерживайте ритм дыхания, осознавайте вдохи и выдохи, которые Вы совершаете, чтобы отвлечься от болевых ощущений.

Откуда берется боль в мышцах

Синдром отсроченной мышечной боли – это не заболевание, а нормальное состояние. Считается, что главная причина мышечной боли – это молочная кислота, которая образуется и накапливается в тканях после нагрузки. Этот продукт распада «закисляет» среду и вызывает чувство дискомфорта.

Первым теорию о молочной кислоте выдвинул Отто Мейергоф, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине. При проведении исследования с лягушками немецкий биохимик выяснил, что после электростимуляции в мышцах появилась молочная кислота. Но дополнительные лабораторные исследования предложили новую теорию появления крепатуры, которая сегодня считается более правильной. Согласной ей, неприятный симптом появляется в результате повреждения мышечных волокон.

Боль в мышцах – это следствие массовых микротравм мышечных волокон и последующего воспалительного процесса.

Почему мышцы травмируются? Это объясняется тем, что миофибриллы, из которых состоят волокна мышечной ткани, бывают разными по длине. И когда человек занимается упражнениями с целью нарастить мышечную массу, короткие миофибриллы разрываются. При восстановлении их длина увеличивается, а сами они утолщаются, в результате чего и растет мышечная масса.

Когда нагрузка на мышцы увеличивается, разрывается множество коротких миофибрилл, вследствие чего организм включает защитную реакцию в виде активизации иммунных клеток, что и сопровождается воспалительным процессом. Таким образом и наступает воспалительный процесс.
Далеко не всегда крепатура говорит о том, что тренировка прошла хорошо или плохо. Она зачастую возникает после смены нагрузки или другого типа тренировки. Также нередко дискомфорт в мышцах возникает в связи с болезнью, отпуском или командировкой.

Боль в мышцах исчезает в течение 5 дней. Но если Вы хотите от нее избавиться как можно скорее, используйте несколько эффективных рекомендаций:

1)Многие люди считают, что после активной нагрузки необходимо завалиться на кровать и несколько дней отлежаться. Но это неверное решение. Профессиональные тренера и врачи рекомендуют для снятия неприятных ощущений заставить свое тело работать! Звучит странно, но облегчение не заставит Вас долго ждать: кровообращение улучшиться, мышцы очистятся от токсинов, а мышечные волокна восстановятся.

2)Йога практикуется во всем мире. Ею занимаются те, кто хочет улучшить осанку, стать гибким и найти гармонию с собой и окружающим миром. Но можно заметить тот факт, что на йогу ходят не только обычные люди, но и профессиональные спортсмены. Ведь занятия такой практикой восстанавливают и укрепляют мышцы, а также снимают боли во время крепатуры. Но специалисты рекомендуют посещать йогу не ранее, чем через 3 часа после физических упражнений. В противном случае вместо пользы можно получить существенный вред.

К советам, как научиться терпеть боль можно отнести и правильный настрой. Хотите Вы этого или нет, а боль неизбежна. Поэтому примите ее, думайте о том, что она скоро пройдет, представляйте, как с каждой секундой болевые ощущения становятся все менее выраженными.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Источник: estet-portal.com