Как недостаток сна может добавить лишние килограммы вашей фигуры

Редакция estet-portal.com расскажет о неочевидных причинах набора веса.

• Побочные влияния недосыпания доказаны – рассмотрим проблему под углом научных исследований
• Что же на самом деле происходит с организмом через недосыпание
• Как решить проблемы со сном

Побочные влияния недосыпания доказаны – рассмотрим проблему под углом научных исследований 

Американскими и британскими учеными проведено множество исследований метаболического здоровья в аспектах связи недосыпания и ожирения.

В одном исследовании, представленном на национальном заседании Эндокринного общества (Сан-Диего, Калифорния), предполагается, что сон на 30 минут меньше, чем нужно в будний день, может повысить риск ожирения и диабета.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

По данным исследования, проведенного в Клиническом ресурсном центре Чикагского университета, недостаток сна на 30% снижает способность жировых клеток справляться с инсулином.

Согласно исследованию, представленном в Американском журнале клинического питания, лишенные сна участники исследования (30 человек) ели в среднем больше на 300 калорий в день. Другое исследование Университета Колорадо с участием уже 225 человек показало, что те, кто провел в постели всего четыре часа пять ночей подряд, набрали вес почти на один килограмм больше, чем те, кто лежал в постели около 10 часов в течение недели. 

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

У взрослых, спящих 4 часа в сутки, по сравнению с 10 часами в сутки, повышается чувство голода, аппетит к калорийным продуктам, содержащих много углеводов.  

Что же на самом деле происходит с организмом через недосыпание

Конечно, плохой сон не единственный фактор набора веса есть и другие причины, в том числе генетика, состояние здоровья, диета, стресс, привычки к физической нагрузке. Но доказательства неопровержимы: когда сон пропадает, появляется лишний вес. 

Недосыпание вызывает многочисленные изменения в вашем организме, отражающиеся на фигуре, например: 

• Отсутствие сна приводит к усталости и к меньшей физической активности.
• Когда люди хотят спать, они делают плохой выбор пищи и чаще едят больше, чем им нужно.
• Недостаток сна разрушает жировые клетки, что может привести к набору веса и диабету 2 типа.
• Лишение сна активизирует небольшую часть гипоталамуса, область мозга, которая также участвует в регуляции аппетита.

• Продолжительность сна влияет на гормоны. Когда вы истощены, гормоны тоже немного сходят с ума, повышая уровень грелина, который сообщает о чувстве голода, снижая уровень лептина, сигнализирующий о сытости. Также есть и другие гормоны, участвующих в регуляции приема пищи, на которые может повлиять лишение сна. Ученые изучают эндоканнабиноиды, которые повышаются во второй половине дня у людей, страдающих бессонницей. Эти гормоны способствуют приему пищи для удовольствия, что называется «гедонистическим приемом пищи».
• Недостаток сна снижает способность жировых клеток должным образом реагировать на гормон инсулин, который имеет решающее значение для регулирования накопления и использования энергии. Инсулин способствует высвобождению лептина, поэтому если ваши жировые клетки менее чувствительны к инсулину, организм будет вырабатывать меньше лептина, что связано с большим потреблением пищи и набором веса.
• Лишение сна также может привести к потере мышечной массы и накоплению жира. Повышенный уровень кортизола призывает организм к накоплению жира и более склонен использовать другие мягкие ткани, такие как мышцы, в качестве энергии. 

Как решить проблемы со сном

Лечение недосыпания

Самая простая форма лечения недосыпания — это, конечно, больше спать.

Если вы не высыпаетесь в течение нескольких недель и более — может потребоваться вмешательство врача или специалиста по сну, которые диагностируют наличие проблемы и назначают необходимое лечение.

Нарушения сна мешают спать спокойно ночью, а также могут увеличить риск последствий, связанных с недосыпанием. Вот наиболее распространенные:

• апноэ во сне
• двигательные расстройства
• судороги 
• нарколепсии
• синдром беспокойных ног 

Для диагностики этих нарушений проводиться исследование сна в «Центр сна», но есть также возможность сделать это дома. При диагностике нарушения сна предусматривается назначение лекарств или приборов поддержания ночью всегда открытых дыхательных путей (как в случае с ночной апноэ) для борьбы с симптомами и получения регулярного сна.

Профилактика недосыпания

Лучший способ наладить режим сна – это убедиться в том, что вы достаточно спите и следуете рекомендациям для своей возрастной группы, а именно для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов. 

Существуют также другие способы обеспечить себе здоровый сон:

• ограничить дневной сон (или вообще исключить);
• избегайте употребление кофеина после обеда;
• старайтесь каждую ночь ложиться спать в одно и то же время;
• старайтесь просыпаться каждое утро в одно и то же время;
• сохраняйте режим сна даже в выходные;
• в течение часа перед сном займитесь расслабляющей деятельностью (принятие ванны, медитация);
• за два часа до сна не употребляйте тяжелую пищу;
• перед сном избегайте использования электронных устройств (смартфон, планшет, ноутбук); 
• ежедневно делайте физические упражнения.

Люди с нарушениями ритма сна и трудностями засыпания в одно и то же время, могут повлиять на решение проблемы принимая природные добавки на основе мелатонина.

Одна из причин, по которой вы можете набирать вес, из-за недостатка сна, заключается в том, что ваше тело переходит в режим выживания. Бессонница может обмануть тело, принуждая думать, что вы в опасности. Ваш метаболизм замедляется, поскольку тело пытается сохранить свои ресурсы. Так что теперь у вас есть еще одна причина хорошо выспаться ночью.

Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:

Источник: estet-portal.com