Как недостаток сна приводит к лишнему весу

Люди-жаворонки – очень активны. Они с удовольствием завтракают, бегают по утрам и сжигают жиры. Также они рано и легко ужинают, а с наступлением сумерек, уже отправляются отдыхать, а здоровый сон – залог хорошей фигуры.

Вы еще не верите, что худеть во сне реально? В материале estet-portal.com вы узнаете, как недостаток сна влияет на лишний вес, и сколько нужно спать, чтобы похудеть. Наша стройность, подтянутость, красота, хорошее настроение, зависит не только от питания, тренировок, но и от качественного сна.

Как недостаток сна влияет на организм

Многие ислледовани я доказывают, что на наш вес влияет не только количество съеденной пищи, уровень физической активности, но и продолжительность сна.

Ученые уже доказали, что короткий сон приводит:

•    К повышению уровня грелина, а это способствует появлению чувства голода;

•    К снижению уровня лептина. Это гормон, способствующий появлению чувства насыщения во время еды. Он увеличивает скорость обменных процессов и образования тепла, а также тормозит образование глюкозы в печени.

Читайте нас в Instagram

Когда уровень лептина снижается происходит торможение чувства насыщения во время еды. В результате мы съедаем больше, нежели хотели на самом деле.

Полноценный сон и физическая форма – понятия неразделимые

Также недостаток сна приводит к усталости в течение дня и малоподвижности. Еще стоит вспомнить о таком важном гормоне как мелатонин. Чтобы он нормально вырабатывался необходимо спать в полной темноте.

Уровень мелатонина в организме человека снижается, когда он работает по ночам, сильно освещена спальня или работает монитор компьютера или телевизор, когда вы спите.

В таких условиях мелатонин производится медленнее, а сон становится не таким качественным.

Сколько нужно спать, чтобы не поправляться

Исследования, которые провели американские ученые, показали, что те, кто спит меньше нормы, поправляется. И это даже в том случае, если он ест то же самое, что и тот, кто спит достаточное количество времени.

При дефиците сна нарушается природный ритм выделения важных гормонов, приема пищи и обменных процессов. В результате в крови нестабильно содержание сахара, из-за чего человек становится подвержен приступам острого голода. А содержание гормона стресса при этом повышено, что и приводит к набору веса.

В организме в период с 23:00 до 01:00 в состоянии сна происходит синтез гормона соматотропина. У взрослых людей этот гормон регулирует обмен жиров, помогает сжигать их излишки, а спортсменам помогает наращивать мышечную массу. Поэтому очень полезно для здоровья засыпать до 23 вечера. Многие врачи советуют спать около восьми часов.

Также ученые пришли к выводу, что недосыпание вызывает переедание на следующий день. Из-за этого мы съедаем 385 лишних килокалорий, а это равно одно порции картошки фри.

500 граммов жира равняется примерно 3 500 килокалорий. Их можно набрать всего за девять дней недосыпаний.

Когда мы спим, гормон роста начинает активно сжигать накопленные за день жиры, обеспечивая работу всего нашего организма (внутренние органы, дыхание и т. д.). Если же за день жиров не накопилось, но энергия берется за счет жировых отложений. Утром мы всегда весим немного меньше.

Поэтому чтобы расстаться с лишним весом, человеку просто необходимо хорошо спать. В противном случае, даже самые жесткие диеты не принесут результата.

Как спать, чтобы похудеть

Правило №1. Засыпайте приблизительно в одно и то же время, не позднее 23:00;

Правило №2. Спите не менее 8 часов.

Правило №3. Не пейте алкольго за четыре часа до сна и не курите за два часа;

Правило №4. Никогда не ужинайте плотной пищей. Ужин должен быть легким (омлет с овощами, творог, кефир) ужинайте плотной пищей. Последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.

Правило №5. Спальня должна быть хороо проветренной и затемненной.

Существует масса причин, по которым мы не высыпаемся и иногда это трудно контролировать. Но если у вас есть возможность высыпаться, почему бы не попробовать? Это приятнее, чем сидеть на диете.

Так что ложитесь спать вовремя, чтобы день был максимально продуктивен, а хорошее самочувствие не покидало вас в течение дня.

Как не поправиться бросая курить

Источник: estet-portal.com