Как похудеть в ногах и бедрах – комплекс упражнений и правильное питание

Одна из наиболее проблемных зон тела, особенно для представительниц прекрасного пола, – это область бедер и ног. Часто отсюда вес уходит медленнее всего или не уходит вовсе. Предлагаем комплекс несложных упражнений для тех, кто не знает, как похудеть в ногах и бедрах. Он направлен именно на эту проблемную зону, стимулируя разрушение жировых клеток и укрепление мышц.

Также редакция estet-portal.com расскажет о том, как питаться для похудения в бедрах. При этом на упражнения вам понадобится всего 3 минуты, а делать их можно прямо в кровати!

  • Как похудеть в ногах и бедрах: комплекс упражнений
  • Как похудеть в ногах и бедрах: диета

Как похудеть в ногах и бедрах: комплекс упражнений 

Комплекс упражнений подходит для каждого, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Тренироваться таким образом можно вечером или утром – как вам удобнее. Весь процесс займет всего три минуты – поэтому, подойдет даже тем людям, которые очень заняты в течение дня. 

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Комплекс упражнений выглядит таким образом:

Передняя часть бедер – лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Поднимите обе ноги под прямым углом, держа колени прямыми. Старайтесь тянуть носки. Сгибайте по очереди ноги, держа колени вместе. При этом движении напрягайте переднюю часть бедра. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

 

 

Задняя часть бедер – исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и носки натянуты, колени вместе. Сгибайте ноги по очереди, стараясь коснуться пятками ягодиц. Повторите для каждой ноги по 10 раз. Потом выполните маги одновременно обеими ногами, немного отрывая ягодицы от кровати – сделайте 20 раз. 

Внутренняя часть бедер – лежа на спине, ноги подняты и перекрещены так, чтобы правая нога лежала сверху. Старайтесь вывернуть колени так, будто вы делаете плие, потом вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждого положения ноги – сверху правая, потом левая. 

 

 

Комплекс также будет полезен тем людям, которые страдают от варикоза и отеков ног. После выполнения каждого упражнения должно ощущаться легкое жжение в мышцах – это говорит о том, что вы все делаете правильно. 

Как похудеть в ногах и бедрах: диета 

Помимо упражнений, необходимо не забывать о питании. Поэтому, рацион необходимо скорректировать – только так можно будет избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Если не придерживаться правильного питания, то любые упражнения будут бесполезными. 

 

 

Итак, если вы не знаете, как похудеть в ногах и бедрах, сначала откажитесь от таких вредных продуктов: 

  • Полуфабрикаты и «уличная еда» – откажитесь от колбас и сосисок, фаст-фуда, замороженных и готовых к употреблению продуктов.
  • Скажите «нет» йогуртам с добавками – нужно выбирать обычные, в которых нет сахара и подсластителей.
  • Откажитесь от выпечки и сладостей – можно съедать несколько долек черного шоколада.
  • Забудьте о еде, приготовленной методом жарки.

А вот включить в рацион нужно ржаной хлеб с отрубями, овощные супы на втором бульоне, гречневую кашу, овощи. Можно есть нежирное мясо и рыбу – запеченные или приготовленные на пару.

Придерживайтесь таких правил:

  • Уменьшите порции, если раньше вы привыкли есть много.
  • Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день, не наедайтесь на ночь – последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. 
  • Вечером можно есть белковые продукты и зеленые овощи. 
  • Перед сном можно съесть творог или выпить йогурт. 

 

 

Если вы раньше не знали, как похудеть в ногах и бедрах, то теперь у вас есть все необходимое для того, чтобы привести фигуру в порядок. Главное в этом всем – сформировать правильные привычки. Заниматься нужно регулярно, а питание перестроить кардинально. При этом, описанные выше особенности питания – это не диета, а образ жизни. Просто измените свое отношение к еде – чтобы есть вкусные блюда, не обязательно покупать что-то калорийное и вредное. 

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Источник: estet-portal.com

Оставьте ответ

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>