Как улучшить концентрацию: 14 секретов

Среди обилия информации, обязанностей, неотложных дел, которые нужно сделать «на вчера», необходимости все держать в голове, ничего не упустив, очень легко растеряться. Все чаще нам труднее сконцентрироваться на самом важном, не забыть, не прозевать… И все чаще мы, чтобы не растерять остатки концентрации, обращаемся к кофе.

Одна чашка, вторая, десятая… Но однажды очередная порция кофеина, который, кстати, может стать причиной раздражительности, подводит, и мы уже не знаем, как и чем себя подхлестнуть. Как же улучшить концентрацию, не превратившись в пресловутую загнанную лошадь?  Ответы знает estet-portal.com.

14 проверенных способов, как улучшить концентрацию

Утрата концентрации грозит серьезными проблемами – и в частной жизни, и в профессиональной. Мы не задумываемся об этом, пока не грянет гром в виде рабочего выговора или серьезной ссоры с близким человеком из-за того, что стали невнимательными, упускаем важные моменты.

Чтобы улучшить концентрацию, нужно прежде всего позаботиться о диете для мозга, включив в меню продукты, богатые веществами, улучшающими интеллектуальные способности – витаминами, микроэлементами, аминокислотами, антиоксидантами.

Проще всего взбодриться очередной, …надцатой чашкой кофе – удар по сердцу, или специальными таблетками – удар по многострадальной печени. Самое обидное во всем этом, что сохранить концентрацию, а также улучшить ее не так уж сложно. Вы поразитесь, когда узнаете, какие простые вещи для этого нужны. Но большинство людей почему-то упорно продолжает портить свое существование – вредными привычками, неправильным питанием и образом жизни. Кстати, об эффективных упражнениях для печени, Вы можете почитать в предыдущем материале.

Наш портал предлагает проверенные способы того, как улучшить концентрацию:

• витамины группы В, особенно В12, позитивно влияют на нервную систему, улучшают память, концентрацию. Молоко, мясо, картофель сыры должны находиться на Вашем столе;
• железо отвечает за «трансфер» кислорода к клеткам мозга. Поэтому позаботьтесь о богатых железом продуктах в своем меню: красном мясе, яблоках, орехах, стручковых овощах;
• калий участвует в процессе насыщения мозга кислородом. Источник этого микроэлемента – виноград, бананы, апельсины;
• лецитин необходим для производства одного из нейротрансмиттеров -ацетилхолина. Его недостаток чреват вялостью, ухудшением памяти, концентрации. Содержится лецитин в проростках пшеницы, арахисе, сое.

• «Не беспокоить!» Хорошая табличка. Ее бы повесить на дверь перед началом серьезной работы. Во всяком случае, попросите родных, сослуживцев не дергать Вас, пока не закончите задание. Отключите мобильный, никаких страничек в инете, кроме тех, что нужны для работы. Одна из особенностей Фейсбука и иже с ним – рассеивать внимание, концентрацию во время работы.
• Порядок на рабочем столе. Это очень важно. Порядок на столе – порядок в голове, мыслях. Все, что не нужно для выполнения конкретного задания, с глаз долой!
• Перерывы помогут улучшить концентрацию. Если не можете сосредоточиться на работе, вынуждены по несколько раз возвращаться к одному и тому же, значит, мозгу нужна пауза. Встаньте, походите, подойдите к открытому окну, подышите свежим воздухом, выпейте воды небольшими глотками.
• Степ бай степ. Многозадачность – враг концентрации. Делайте все дела по очереди: сначала полностью завершите первое, потом беритесь за следующее. Каждое дело разбейте на этапы, «подчищая» их один за другим. Так Вы завершите дела намного быстрее, не рассеивая внимания.

Если же Вы конкретно подсели на кофе как на средство борьбы с усталостью и невнимательностью, попробуйте выводить его из меню постепенно, заменяя… черным шоколадом — еще одним продуктом, прекрасно улучшающим концентрацию.

Рассеивать внимание, мешать сконцентрироваться могут такие, казалось бы, банальные, незначительные вещи, как беспорядок на рабочем столе, открытые странички в соцсетях, фоновая музыка, звонящий телефон, отвлекающие от дела родственники, друзья, сотрудники.

Содержащийся в шоколаде пиразин активирует мыслительные процессы, положительно влияет на быстроту реакций. Главное – не подсесть на шоколад, как на кофе, поэтому пару кусочков – предостаточно. Тем более, если Вы вооружитесь советами нашего портала, то очень скоро подстегивать организм кофе или шоколадом Вам не понадобится – концентрация и так будет на высшем уровне!

Источник: estet-portal.com