Как уменьшить жир на животе и боках

«Спасательный круг», то есть жировые отложения, которые четко выделяются в области боков и живота (чуть ниже талии), мешают многим женщинам комфортно себя чувствовать в джинсах или юбке. Чтобы убрать жир на животе и боках, нужно сначала выяснить причину его накопления, а после этого направить усилия на её устранение.

Сегодня estet-portal.com расскажет, почему лишние сантиметры могут появляться именно в этой зоне, а также посоветует несколько упражнений, которые эффективны в борьбе со «спасательным кругом».

Факторы провоцирующие появление жира на животе и боках

Для начала установите, появились ли лишние сантиметры только в этой проблемной зоне. После этого проанализируйте свой образ жизни – возможно, Вы начали употреблять больше калорий и/или меньше двигаться, плохо спать или часто попадать в стрессовые ситуации.

Если причиной может быть один или комбинация вышеуказанных факторов, скорректируйте свой образ жизни соответствующим образом – постарайтесь употреблять меньше калорийной пищи, попробуйте увеличить физическую нагрузку, освойте техники борьбы со стрессом, обеспечьте себе качественный сон.

Зачастую появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Если нет, estet-portal.com советует обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов – очень часто появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе и боках

Попробуйте комплекс нижеприведенных упражнений, чтобы убрать «спасательный круг», привести в тонус мышцы нижнего и верхнего пресса, а также глубокие мышцы кора. Данные упражнения можно выполнять в дополнение к тренировкам в спортзале или домашней зарядке.

Не забывайте, что питание влияет на результативность тренировок и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Потому постарайтесь, помимо физической активности, следить за своим рационом.

 5 упражнений помогут избавиться от жира на животе и боках

  • супермен;
  • боковая планка;
  • собака мордой вниз с планкой;
  • ножницы;
  • динамическая планка.

Упражнение «супермен» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • лягте на пол лицом вниз, предварительно подложив коврик для упражнений;
  • полностью выпрямите руки перед собой, держа их непосредственно возле ушей;
  • одновременно сожмите ягодичные мышцы и оторвите руки, ноги и грудную клетку от пола;
  • задержитесь в верхнем положении всего на пару секунд;
  • на выдохе медленно (и одновременно) опустите руки, ноги и грудную клетку на пол;
  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «боковая планка» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

 

Выполнение:

  • лягте на левый бок;
  • выпрямите ноги;
  • опираясь на правое предплечье, поднимите тело так, чтобы оно образовало диагональную линию;
  • поднимите бедра так, чтобы линия от щиколоток до плеч была прямой;
  • задействуйте мышцы кора;
  • поддерживая стабильное положение верхней части тела, поднимите верхнюю ногу;
  • не меняя угла тела, поднесите колено этой ноги к груди;
  • задержитесь на пару секунд;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите 10 – 12 раз;
  • повторите на другую сторону.

Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Что будет, если стоять в позе собаки мордой вниз 1 минуту каждый день

Выполнение:

  • станьте в планку на локтях, расположив локти под плечами и чуть разведя ноги в стороны;
  • втяните живот и задействуйте ягодичные мышцы;
  • убедитесь, что тело формирует прямую линию;
  • медленно вдохните и перенесите вес тела, поднимая бедра и спину вверх;
  • поднимайте тело до тех пор, пока оно не образует перевернутую букву V;
  • голова должна быть свободно расположена между плеч;
  • убедившись, что Ваша спина ровная, задержитесь в положении на пару секунд;
  • опуститесь в положение планки;
  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «ножницы» от жира на животе и боках

Количество повторов: 10 – 12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • лягте на спину, вдавив ладони в пол; чтобы защитить нижнюю часть спины, руки можно положить под таз (также ладонями вниз);
  • обе ноги оторвите от пола, сокращая мышцы живота;
  • нижняя часть спины должна оставаться на полу;
  • медленно оторвите правую ногу сантиметров на 10 от пола;
  • поочередно поднимайте и опускайте ноги, не давая им касаться пола;
  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «динамическая планка» от жира на животе и боках

Данное упражнение укрепляет не только мышцы кора, но и мышцы груди и плеч.

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • станьте в положение планки, локти расположив непосредственно под плечами;
  • убедитесь, что тело формирует прямую линию от головы до пят;
  • правую руку переведите в положение, как при отжимании, затем переведите левую руку в такое же положение;
  • вернитесь в исходное положение, опускаясь сначала на правое предплечье, а затем – на левое;
  • поменяйте стороны — поднимайтесь, опираясь сначала на левую руку, а затем – на правую;
  • на каждую сторону выполните 10–12 повторов.

Вся тренировка:

Выполните по 3 подхода всех упражнений последовательно с минимальным перерывом между повторами. Между подходами отдыхайте 1–1,5 минуты. Таким образом, вся тренировка займет около 18 минут.

Жир на животе и боках – распространенная проблема, устранить которую, по мнению estet-portal.com, Вам вполне под силу! Главное – выясните причину появления лишних сантиметров и выберите комплексный подход для их устранения, а вышеописанные упражнения станут отличной составляющей такого подхода.

Источник: estet-portal.com

Оставьте ответ

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>