Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть

Как ускорить метаболизм? – типичный вопрос, который часто представляет ряд методов сомнительной эффективности. О метаболизме слышатся все самые причудливые теории, но какие из них действительно лучше, физиологически применимые и полезные… давайте перейдем к наиболее распространенным утверждениям и фактам.

Редакция estet-portal.com развенчивает распространённые мифы и расскажет, как можно ускорить метаболизм.

  • Что такое общий метаболизм и в чем его разница от базального метаболизма
  • Как ускорить метаболизм – развенчаем 7 мифов
  • Как ускорить метаболизм с помощью правильного питания и спорта

Что такое общий метаболизм и в чем его разница от базального метаболизма

Общий метаболизм – это совокупность биохимических реакций, происходящих в любом живом организме, что определяют его рост, восстановление и поддержание. Различают процессы двух типов: катаболизм и анаболизм.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

 

Процесс катаболизма имеет дело с расщеплением веществ, поглощаемых пищей. Они усваиваются, а затем превращаются в химические соединения для производства новой энергии. В частности:

  • Белки расщепляются на аминокислоты.
  • Углеводы распадаются на простые сахара.
  • Липиды расщепляются на глицерин и жирные кислоты.
  • Анаболизм вместо этого имеет дело с синтезом сложных веществ. Именно в этот момент организм начинает сжигать энергию, активизируя процесс сжигания жира и, следовательно, похудения. Анаболизм также важен для развития мышц.

Базальный метаболизм соответствует расходам энергии организма в состоянии покоя. Он включает в себя всю энергию, используемую для жизненно важных метаболических процессов, и включает в себя процесс дыхания, деятельность нервной системы, кровообращения и все другие действия, выполняемые органами. Проще говоря, это то, что потребляет наше физическое тело, когда мы не выполняем никаких видов деятельности.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

 

 

Базальный метаболизм составляет 45% -70% от общего. Он выражается в килокалориях и может быть измерен только в определенных условиях, которые зависят от множества факторов, таких как пол, возраст, вес. 

Как ускорить метаболизм – развенчаем 7 мифов

1. Физические упражнения на несколько часов ускоряют обмен веществ.

Правда. Физическая активность способствует увеличению потребления калорий на каждом уровне интенсивности. Но именно интенсивные тренировки, знаменитый метод Табата, приводят сердцебиение к субмассиминальному уровню, создавая кислородный долг, который «окупится» в последующие часы.

2. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ.

Скудная масса обусловлена суммированием веса внутренних органов, соединительной ткани, мышц и костей. Мы говорим конкретно о скудной, а не о мышечной массе. 

Полуправда: это верно, что мышцы требуют больше энергии, чем жира, но небольшое увеличение мышечной массы тела недостаточно для ускорения метаболизма, особенно базального. Так что разница будет не в мышцах, а в том, как вы достигните этой формы. 

Физическая активность, качественная еда и полноценный сон – это три ориентира для здорового образа жизни и оптимизации метаболизма. Кроме того, несмотря на значительное увеличение мышечной массы, энергия базального метаболизма в основном используется для функционирования органов. Еще одна причина, которая не оправдывает на практике связь между увеличением мышечной массы и метаболизмом.

3. Хороший сон способствует похудению.

Правда. Недостаточное количество часов сна приводит к высокому риску увеличения веса из-за повышенной резистентности к инсулину и последующего повышения уровня глюкозы в крови.

Недостаток сна влияет на регулярный производственный цикл и гормональную абсорбцию, включая гормоны, которые регулируют чувство сытости и потребность в пище. Кроме того, во время фаз сна высвобождаются гормоны, способствующие снижению веса и использованию жиров для метаболических функций.

4. Некоторые продукты и напитки ускоряют метаболизм.

Полуправда. Верно, они повышают метаболизм, но они не имеют значения для реальных физических и калорийных изменений. Они могут помочь в процессе похудения, но не заставят вас похудеть.

Похудение – выбор, который должен начаться с вас.

 

 

Несколько аспектов по питанию и метаболизму. Речь идет о диетическом термогенезе, то есть калориях, потребляемых для преобразования макроэлемента в энергию. Макроэлементами являются белки, углеводы и жиры.

Именно белки фиксируют наибольшее значение для диетического термогенеза. Они не только требуют больше калорий для метаболизма, но и являются макроэлементами, которые приводят к большему чувству сытости. При обоснованном и контролируемом увеличении белка в вашем рационе, он может способствовать похудению и росту мышечной массы, что косвенно приводит к увеличению метаболизма.

5. Частое употребление небольших порций пищи помогает похудеть.

Доказательств мало. Научной литературы по этому вопросу мало, а исследования низкого уровня. Однако распределение небольшого приема пищи на протяжении дня может оказаться полезным, чтобы избежать чрезмерного голода при приеме основных блюд и чрезмерного употребления пищи. Кроме того, небольшие блюда с хорошим разделением макронутриентов легко усваиваются. Важно помнить, что разница в подсчете калорий, а не в количестве приемов пищи. Поэтому приоритет должен заключаться в том, чтобы есть меньше и лучше, а не в ежедневной частоте.

6. С возрастом метаболизм замедляется и существует риск набрать вес.

Полуправда. Это правда, что метаболизм замедляется с годами, но основная суть в том, что в молодости люди склонны чаще делать физические нагрузки (игра, бег, занятие спортом). Основная причина для взрослых людей – это малоактивный образ жизни.

«Взросление» часто приводит к тому, что человек становится менее активным. Сидячая работа, время уделять семье и другим приоритетам, поэтому физическая активность занимает второе место, а образ жизни ухудшается, что является причиной увеличения жировой массы и замедления метаболизма, как следствие, из-за возраста. Решение проблемы – постоянная физическая активность, хорошая еда и адекватный отдых.

7. Малоподвижный образ жизни ухудшает метаболизм.

 

 

Проводить 12 часов в день сидя, также этот образ жизни называют «новым курением». В дополнение к увеличению веса, сидячее положение также вредно для спины, так как существенно увеличивается давление на межпозвоночные диски. Альтернативой могут быть перерывы каждые полчаса, чтобы встать и сделать несколько физических упражнений (уклони, ходьба, приседание).

Как ускорить метаболизм с помощью правильного питания и спорта

Чтобы получить быстрый метаболизм естественным образом, в первую очередь нужно научиться правильно питаться. Есть много продуктов и средств, которые можно использовать для ускорения метаболизма. Важно заботиться о количестве и качестве потребляемых белков, а также жиров и углеводов.

Что касается белков, они должны быть выбраны среди высококачественных продуктов. Те, которые получают из домашней птицы, молочных продуктов, яиц и рыбы с низким содержанием жира. Что касается жиров – продукты, которые содержат незаменимые жирные кислоты, богатые Омега-3 и Омега-6. 

Углеводы следует выбирать из тех, которые богаты клетчаткой.

Согласно некоторым исследованиям, углеводы негативно влияют на метаболизм, рекомендуется уменьшить дозы углеводов в пользу других питательных веществ. 

Правильного питание недостаточно, спорт также необходим для быстрого метаболизма. Общее физическое здоровье также влияет на обмен веществ, в частности на функционирование надпочечников и щитовидной железы.

Три варианта физической активности для ускорения метаболизма:

Занятия в тренажерном зале 

Тренировка с упором на увеличение мышечной массы идеально подходит для обмена веществ потому, что вы получаете преимущество пост-сжигания. На практике ваши мышцы продолжают расти даже после тренировки. Повышенная потребность в энергии во время тренировок заставляет организм работать больше, чем в состоянии покоя. Это также увеличивает потребление калорий.

Интенсивная тренировка

 

 

Среди видов спорта, предназначенных для ускорения обмена веществ, особое внимание должно быть уделено упражнениям на выносливость. Интервальная тренировка высокой интенсивности и Табата тренировка отлично подходят для обмена веществ. Кроме того, сочетая их с кардио-сессиями вы можете лучше стимулировать метаболизм и сжигать больше жировой массы.

Физическая релаксация 

Не забудьте о расслабляющих занятиях, таких как йога, легкая гимнастика и пилатес, которые, направлены на борьбу со стрессом и способствуют благополучию организма.

Ускорение метаболизма возможно, но это многофакторное обязательство, тесно связанное с образом жизни. Частые тренировки, здоровое питание и хороший сон – это основные характеристики для поддержания или достижения высокой метаболической эффективности, что позволит поддерживать идеальный вес без чрезмерных усилий.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Источник: estet-portal.com

Оставьте ответ

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>