Калланетика: статические упражнения для тонкой талии

Калланетика была разработана жительницей США Каллан Пинкни, которая родилась с искривлением позвоночника. Одно бедро Каллан было выше другого, также у нее существовали проблемы с ногами. Девушка бросила вызов болезни: занималась балетом и путешествовала по миру.

Пинкни постоянно экспериментировала с различными техниками. Она сочетала движения, которые узнала от своего балетного педагога.

В результате Пинкни научилась защищать свою спину, укреплять мышцы и облегчать боль.

Когда пришло время, Каллан решила поделиться своим открытием с другими. Поначалу американка занималась с людьми в однокомнатной квартире, а позже переехала в более просторные апартаменты.

По мере того, как комплекс упражнений стал обретать популярность, ему потребовалось дать название. Позже родился термин, представляющий собой «смесь» имени автора — «Callan» и слова атлетика — «athletics».

Далее на estet-portal.com мы расскажем об упражнениях калланетики, и как их выполнять.

1. Принципы калланетики: спокойствие и аккуратность
2. «Нехитрые» упражнения перед занятием калланетикой
3. Калланетика в помощь: как сделать талию тонкой
4. Показания и противопоказания для занятий калланетикой

Принципы калланетики: спокойствие и аккуратность

Калланетика представляет собой занятия, во время которых мышцы напрягаются при отсутствии движения. Другими словами – статистические упражнения. В комплекс не входят занятия на скорость и силовые тренировки.

Калланетика – это видоизмененная йога. К примеру, нагрузки выполняются в классических для йоги позах.

Во время спокойной тренировки хорошо растягиваются мышцы, активизируются мышечные группы, которые глубоко расположены. Поэтому занятия помогают снизить вес и укрепить иммунитет. Кроме того, из-за нагрузки на мускулы быстрее происходит обмен веществ. Люди, страдающие от болей, смогут от них избавиться.

Методика поможет сбросить вес без резких движений и лишнего напряжения.

Приступать к упражнениям можно дома, лучше всего перед большим зеркалом и включив звуки природы. Для выполнения калланетики стоит одеться в удобную для Вас форму.

Каждую позу нужно выдерживать от 1 минуты до 1 минуты 40 секунд.

Не делайте упражнения через силу. Работа должна проходить без «износа».

Во время первых тренировок обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

При появлении болей в мышцах, стоит замедлиться.

Важны изометрические движения – медленно сгибаемся и сокращаем мышцы. Выполняем все осторожно и четко.

Специалисты предупреждают – после первых занятий Ваш вес может увеличиться. Такое явление считается нормальным.

«Нехитрые» упражнения перед занятием калланетикой

Перед тренировкой Вам нужно разогреть свои мышцы.

Вот несколько упражнений:

1. Напрягите мышцы, поставив ноги на ширине плеч. И так примерно минуту ровно подышите. Далее – расслабьтесь.

2. Ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и тянитесь. Теперь наклоняйтесь вперед и вниз, руки тяните назад. Разгибаясь, таз вперед и в исходное положение.

3. Сделайте полуприседание, руки вперед, спина прямая. Задержитесь в позе, сколько сможете.

4. Встаньте в позу пловца, собирающегося прыгать в воду: прямые руки назад/вперед, спина прямая, подбородок вперед.

5. Наклоны вперед к ногам поочередно, прижимаясь грудью к коленям. Пытайтесь коснуться пальцев ног и задержитесь на несколько секунд.

Указанные упражнения помогут обойти травмы на тренировках.

Калланетика в помощь: как сделать талию тонкой

Сегодня мы расскажем об упражнениях, которые уберут «жирок» с Вашего живота: 

1. Ложитесь на пол, согните ноги. Поднимайте голову и плечи, тянитесь вперед.

2. Лежа, чуть-чуть расставляем ноги, руки вдоль тела. Поднимайте поочередно правую и левую ноги на ~ 10 см. Тяните носочки и кисти одновременно с головой и плечевым поясом. Остановитесь так на минуту.

3. Исходное положение. Прямые ноги поднимите вместе вверх и задержите их в воздухе, на сколько сможете.

4. Продолжаем лежать. Руки выпрямите, ноги согните. Напрягайте кисти и приподнимайте лопатки. Кисти тянем к носкам. Замрите примерно на минуту.

5. Теперь переворачиваемся набок. Колени согнуты. Поднимайте ножки, а руки вытягивайте, пытаясь дотронуться к пяточкам. Опять же останавливаемся на минутку, и повторяем упражнение на втором боку.

Занимайтесь калланетикой 3 раза в неделю. Желательно, уделять тренировкам час. Делайте повторы упражнений.

Новички могут выполнять каждый пункт по 10 секунд, увеличивая нагрузки по мере приобретения опыта. Также новеньким позволено чаще отдыхать.

После похудения – сокращайте количество тренировок в неделю.

Показания и противопоказания для занятий калланетикой

Калланетика полезна для людей любого возраста. Гимнастика поможет сбросить вес. Женщины смогут решить вопросы с болями в суставах. Вдобавок, осанка и гибкость будут лучше.

Однако калланетика имеет свои противопоказания:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы;

2. После кесарево сечения воздержаться от тренировок примерно на 1,5 года;

3. Калланетикой можно заниматься только через год после операций;

4. Очень плохое зрение;

5. Астматические заболевания;

6. Варикоз;

7. Геморроидальные узлы;

8. Восстановительный период после инфекционных заболеваний;

9. Болезни отделов позвоночника.

Специалисты подчеркивают – при наличии указанных и других болезней, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, Вам разрешат выполнять упражнения, но в небольшом количестве.

Наличие заболеваний не должно препятствовать занятиям калланетикой. Есть большая вероятность, что врачи порекомендуют уменьшить нагрузку или избежать выполнения некоторых упражнений.

Подходите разумно к тренировкам. Спокойные и медленные упражнения не означают, что они не могут навредить здоровью. В первую очередь разминайте мышцы. Если почувствовали боли при выполнении повторов – сбавьте скорость.
Новички могут выполнять упражнения не во всю силу и отдыхать между ними.

Людям, перенесшим операции, не стоит заниматься калланетикой в течение года.

Регулярные занятия помогут получить тонкую талию. Сначала подойдут тренировки 3 раза в неделю.

Главный плюс калланетики – подогнать свое тело к идеалу без жестких диет и долгих тренировок.

Осваиваем асаны йоги в воде: что нужно знать новичку

Вам может біть интересно: Упражнения для пресса.

Источник: estet-portal.com