Об особенностях питания кормящей женщины, разрешенных и запрещенных продуктах

Мать, кормящая ребенка грудью, надеется таким образом передать ему все необходимые питательные вещества, микроэлементы и иммуноглобулины, чтобы обеспечить его гармоничный рост, развитие и защиту от инфекций.

Достичь этого возможно, соблюдая рациональный режим дня, полноценно отдыхая и правильно питаясь. Как только молодая мама наладит эти три составляющие, то проблем со вскармливанием не будет.

Известно, что кормить грудью может каждая женщина, независимо от формы и размера груди. Главное – положительный настрой и желание молодой мамы. И правильный материнский рацион, о котором расскажет estet-portal.com.

1. Мать, кормящая ребенка: что можно и что нельзя
2. Чего не стоит кушать женщине, кормящей грудью
3. Организация рационального режима дня кормящей женщины

Мать кормящая ребенка: что можно и что нельзя

Рациональное и сбалансированное питание женщины в период грудного вскармливания важно не только для повышения качества молока, но и для обеспечения потребностей организма самой молодой мамы.

Следует помнить, что на предшествующую беременность и роды ушло много сил и важных веществ и микроэлементов из материнского организма, которые необходимо восполнить.

Энергетическая ценность рациона питания кормящей мамы, в отличие от не кормящей грудью женщины того же возраста, должен быть выше на 400-450 ккал.

Особенно щепетильно следует подходить к выбору продуктов питания, отдавая предпочтение натуральным и домашним:

1. Белок лучше получать из нежирных сортов птицы (курица, индюшка, перепел), кролика и телятины. Рекомендована также морская рыба (хек, кефаль, мольва). Молочные и кисломолочные продукты дадут организму кормящей мамы не только белок, но и кальций с витамином Д. Не стоит забывать кушать куриные и перепелиные яйца.

2. Жиров в рационе кормящей мамы не должно быть более 15%. Получить «правильные» жиры можно из льняного и оливкового масла, жирных сортов рыб и яиц.

3. Углеводы составляют 60% рациона питания кормящей мамы. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам (каши, овощи и фрукты). Не следует увлекаться сладкими кашами, а капусту и бобовые следует вообще исключить, так как они вызывают избыточное образование газов в толстом кишечнике.

Чего не стоит кушать женщине, кормящей грудью

В период грудного вскармливания женщине приходится отказываться от ряда продуктов, иногда даже от самых любимых.

Следует исключить из рациона питания следующие продукты:

• жирные, жаренные и копченые блюда, очень перченные и очень соленные;

• газированную воду и сладкие напитки;

• алкогольные напитки;

• крепкие чай и кофе;

• шоколад;

• жирные торты, пирожные и другая выпечка;

• полуфабрикаты, консервы и соления;

• грибы, фасоль и горох.

Следует обратить внимание на продукты, содержащие аллергены.

Таковыми считают яркие разноцветные овощи, фрукты, ягоды, цитрусовые, яйца, морепродукты, коровье молоко, шоколад и подобные им.

Все эти продукты через мамино молоко могут вызвать проявление аллергии у ребенка (сыпь, экзема, диатез).

Если же мать сама имеет даже слабые аллергические проявления на какой-либо продукт, если хоть когда-то у нее появлялись на него аллергические пятна, то ей следует воздержаться от его употребления как минимум год.

А прежде чем ввести в свой рацион какой-либо новый продукт, необходимо понаблюдать неделю, употребляя его поначалу понемногу. Так можно определить хорошо ли переносит малыш тот или иной продукт.

Мать, кормящая ребенка, должна учитывать не только свои потребности в питании, но и потребности своего малыша. Самое главное – не навредить ребенку, а значит откажитесь от всех потенциально опасных продуктов.

Организация рационального режима дня кормящей женщины

Основной особенностью режима для кормящей мамы является то, что первый месяц они с малышом пытаются подстроиться под ритм жизни друг друга.

Кормить ребенка в первые недели жизни нужно по требованию, но важно и не забывать находить время для отдыха. В дальнейшем Вы поможете наладить с ребенком «правильный» режим дня, где будет хватать времени и для домашней работы и для отдыха и для прогулок.

От того насколько кормящая мама отдохнет, будет зависеть качество лактации и желание заботиться о малыше.
Если кто-либо из родственников предлагает Вам свою помощь, не стоит от нее отказываться. Это даст Вам возможность отдохнуть и восстановить свои силы.

Первый год жизни – это особый период для Вас и Вашего ребенка, где главными задачами являются здоровый сон, правильное питание, отсутствие стрессов и прогулки.

Таким образом, очевидно, что мать кормящая ребенка, не может себе позволить кушать все то, что ей хочется – есть весьма нежелательные для этого периода виды еды.

Однако большое количество разрешенных и рекомендованных продуктов сделают рацион вкусным и разнообразным. Ведь этот период не будет длиться вечно и для здоровья своего малыша можно на какой-то период отказаться от любимых блюд.

Надеемся, что наши советы помогут вам правильно откорректировать свой режим дня, найти время для отдыха, добиться хорошей лактации и придерживаться здорового питания.

Поддержка детей: сила родительской опоры

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Источник: estet-portal.com