Основные принципы правильного питания для набора веса

Тем, кто в течение длительного времени пытается сбросить вес, проблемы излишней худобы могут показаться смешными и надуманными. Казалось бы, что здесь сложного: нужно лишь делать все наоборот, есть побольше калорийной пищи и избегать излишней физической активности. Однако в действительности, проблема гораздо серьезнее, поскольку недостаточно сбалансированный рацион может негативно сказаться не только на фигуре, но на общем самочувствии. Как быстро набрать вес, не навредив своему здоровью? Как следует питаться, чтобы навсегда избавиться от болезненной худобы и обрести красивую, подтянутую фигуру? Вместе с estet-portal.com будем искать решение этой проблемы.

Основные причины дефицита массы тела

Прежде всего, следует отметить, что справиться с дефицитом массы тела не так уж просто, порой достигнутый результат просто тает на глазах. А значит, специальной диеты не достаточно, необходимо выяснить, какими причинами вызвана излишняя худоба. Существует огромное количество факторов, влияющих на метаболизм человека.

Среди них:
·    различные заболевания ЖКТ, препятствующие нормальному усваиванию пищи;
·    эндокринные нарушения — гиперфункция щитовидной железы, сахарный диабет и другие гормональные сбои в организме, приводящие к нарушению обменных процессов;
·    туберкулёз;
·    гельминтоз;
·    заболевания, вызывающие нарушения пищевого поведения — булимия, анорексия.

Кроме того, недостаток массы тела может наблюдаться даже у вполне здоровых людей. Проблема может быть вызвана самыми разными причинами. Кто-то не может, есть из-за хронического стресса или переутомления, а кто-то, пытаясь добиться идеальных форм, доводит себя до истощения огромными нагрузками в тренажерном зале.

Прежде, чем определиться с рационом питания, необходимо пройти полное медицинское обследование, поскольку начальные стадии некоторых опасных заболеваний могут протекать практически бессимптомно.

Корректируем режим питания: едим часто и понемногу

Как ни странно, этот принцип  питания настолько универсален, что подходит и для худеющих, и для тех, кто мечтает о соблазнительных округлостях или рельефных мышцах. Увы, загрузить свой организм внушительными порциями еды пару раз в сутки, чтобы добиться желаемого результата, у вас не получится. Вы хотите узнать, как быстро набрать вес? Тогда уточним несколько важных моментов!

Прежде всего, набор недостающей массы тела (как и похудение) — процесс, не имеющий ничего общего со спешкой. А потому, забудем на время о слове «быстро». Оптимальная прибавка веса колеблется в пределах от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Прирост вашего веса будет результатом увеличения калорийности вашего рациона на 200 — 300 ккал.

Но как узнать, сколько килокалорий вам нужно? Проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь одним из онлайн-калькуляторов, который учтет не только ваш вес, но и пол, возраст, а также степень физической активности.

Как быстро набрать вес?  Прежде всего, придется смириться с необходимостью неспешного и уважительного отношения к еде. Даже в самом плотном и напряженном графике, при желании, всегда можно найти место для трех основных приемов пищи и двух перекусов. При этом более калорийную и тяжелую пищу, содержащую, протеины  и жиры животного происхождения стоит включать в дневное и утреннее меню, оставив на вторую половину дня и вечер более легкие блюда из овощей и бобовых, разнообразные молочные продукты.

Продукты для полноценного сбалансированного рациона

Однако, что именно нужно есть тем, кто стремиться набрать недостающие килограммы? Прежде всего, заметим, что ваше меню в этом случае должно включать все основные группы питательных веществ.
Итак, в вашем рационе должны присутствовать разнообразные источники белка — мясо, рыба морепродукты, куриные яйца, разнообразные молочные продукты, творог и твердый сыр.

Употребление достаточного количества протеинов, в сочетании с грамотно подобранным комплексом упражнений, поможет нарастить необходимую мышечную массу и сформировать красивую фигуру.

Самые разные крупы, в виде каш и гарниров, содержат необходимы вам, сложные углеводы,  которые служат основным источником энергии для клеток организма.
Дополнить «углеводную составляющую» вашего меню поможет использование разнообразных корнеплодов и овощей, богатых витаминами минералами. Содержащиеся в растительной пище грубые пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника и улучшают пищеварение.
Жиры, в разумных количествах, также необходимы вашему организму. Заправляйте салаты оливковым маслом или сметаной, так вы поможете своему организму усваивать жирорастворимые витамины.

Учимся есть правильно: секретные приемы для тех, кто не знает, как быстро набрать вес

Разумеется, если вы ищете ответ на вопрос, как быстро поправиться, вам просто необходим хороший аппетит. Но что делать, если вы привыкли на протяжении долгих лет обходиться чашкой кофе на завтрак, а бутерброд и ещё чашка кофе составляют ваш привычный обед?
Видимо, ваш организм нельзя считать полностью проснувшимся, если утром вы не можете съесть полноценный завтрак. Выход только один: начать день с небольшой разминки или пробежки на свежем воздухе. Перед завтраком выпейте немного фруктового или овощного (не слишком кислого) сока.
Завтрак должен быть сытным, и может включать все, что вы любите: молочную кашу, творог со сметаной, яичницу или омлет.

А вот кофе выпейте, завершая завтрак. Употребление этого бодрящего напитка на голодный желудок может «заблокировать» ваш аппетит.

По возможности найдите достаточно времени для полноценного обеда, который необходимо съесть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Это также поможет улучшить пищеварение. Улучшить аппетит помогут ваши любимые приправы и специи.

Не стоит забывать и сытных перекусах. В первой половине дня, вместо надоевших бутербродов возьмите с собой горсть очищенных и слегка поджаренных орехов. Это не только вкусно, но и очень полезно!
Ужинать диетологи рекомендуют не слишком поздно, поскольку переполненный желудок ухудшит качество вашего ночного отдыха.

Разумеется, рацион и режим питания имеют первостепенное значение, если вы приняли твердое решение набрать недостающие килограммы. Однако существует ряд других, весьма важных факторов, способствующих решению данной проблемы.

В их числе:
·    достаточная физическая активность, которая поможет подтянуть фигуру и улучшить общее самочувствие;
·    полноценный, достаточно продолжительный ночной сон, который позволяет восстановить силы;
·    отказ от вредных привычек — употребления алкоголя, курения.

Постарайтесь придерживаться режима, приступайте к еде в одно и то же время. А главное, сохраняйте позитивный настрой — только так вы сможете достигнуть поставленной цели. Больше интересной информации о том, как быстро набрать вес или наоборот, избавиться от лишних килограммов, вы найдете на сайте estet-portal.com.

Источник: estet-portal.com