ПМС у мужчин: неожиданный факт от ученых

Поссорились с любимым из-за пустяка? Директор не в духе и устроил разнос всему отделу? Не спешите винить себя и расстраиваться, возможно дело вовсе не во внешних факторах. Иногда мужчины бывают грубы, раздражительны или рассеяны под влиянием гормонов. Ничего не напоминает? Да-да, встречайте, ПМС у мужчин — доказанный и изученный факт. Что делать с этой напастью и как помочь мужчине справиться с таким неприятным состоянием, разберемся в этой статье.

• ПМС у мужчин: причины возникновения и основные симптомы
• Как можно скорректировать гормональный фон у мужчин

ПМС у мужчин: причины возникновения и основные симптомы

Что делает мужчину мужчиной? Нет, не хипстерская борода и не Grand Cherokee у дома. В первую очередь за мужские признаки отвечает гормон тестостерон, он же влияет и на формирование костно-мышечной массы, и на некоторые черты характера, и даже на настроение. В норме содержание тестостерона в крови у мужчин 11–33 нмоль/л. Разбег довольно большой, поэтому небольшие колебания уровня гормона не влияют особо на самочувствие. Но если тестостерона становится критически мало, заметны такие проявления, как:

• сонливость;

• раздражительность;

• эмоциональная нестабильность;

• забывчивость;

• снижение концентрации.

Собственно, из-за схожих симптомов и гормональной природы такое состояние и назвали «ПМС у мужчин». Хотя некоторые специалисты предпочитают другой термин — СРМ (синдром раздраженного мужчины). У этого состояния нет циклической природы, в отличие от женского ПМС. Также нельзя сказать, сколько продлиться это состояние: пока не исчезнут факторы, снижающие количество тестостерона, улучшений можно не ждать.

Читайте нас в Telegram

Почему падает уровень тестостерона? Вообще, постепенное снижение выработки гормонов после достижения определенного возраста (30-35 лет) нормальное явление. Происходит это очень медленно, но неотвратимо, поэтому с возрастом характер портится почти у всех. Также на выработку тестостерона влияет образ жизни, пищевые привычки, прием анаболиков. Падает уровень тестостерона и под воздействием алкоголя, а также после сладостей (глюкоза блокирует выработку этого гормона).

Какой-то один фактор вряд ли окажет существенное влияние на гормональный фон, но стечение обстоятельств (трудности на работе, невыплаченный кредит, прибавка в весе) могут привести к появлению признаков ПМС у мужчин. Хороший отдых и перезагрузка дадут отличные результаты, а вот если запустить ситуацию, скорее всего без помощи андролога не обойтись.

Как можно скорректировать гормональный фон у мужчин

На выработку тестостерона можно повлиять как косвенно, изменив образ жизни, так и медикаментозно, пройдя курс гормонотерапии. Перед тем, как бежать к врачу нужно попробовать самостоятельно выбраться из «тестостеронового кризиса». Итак, что нужно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона.

1. Исключить стресс. Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, организм вырабатывает адреналин и кортизол. В паре эти гормоны запускают различные процессы, которые помогают сосредоточиться и спастись. Постоянная выработка кортизола «выключает» производство половых гормонов, (мол, извини, но не до размножения). Нужно научиться абстрагироваться или решить психологические проблемы с помощью специалиста.

2. Похудеть. Жировая ткань и накапливает гормоны, и продуцирует их, в основном эстроген. Это женский гормон, который в свою очередь запускает процесс образования жировой ткани в области живота и бедер. Кроме эстрогена, в подкожной жировой клетчатке есть ароматаза — фермент, трансформирующий тестостерон в эстроген. Получается замкнутый круг и разорвать его можно только в спортзале.

3. Выспаться. Хронический недосып может снизить уровень тестостерона на 40%. А пониженный уровень тестостерона вызывает, как ни странно, бессонницу. Обязательно нужно заставлять себя спать по 8 часов в сутки, желательно в полной темноте (это условие для нормальной выработки мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и снижающего выработку кортизола).

4. Пропить курс витаминов. Доказано, что выработка тестостерона осуществляется с помощью витамина Д, магния и цинка. При скудном и однообразном рационе сложно поддерживать необходимый уровень этих веществ, а значит стоит проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие препараты.

Читайте нас в Instagram

Как видите, ничего особо сложного нет: вести здоровый образ жизни — лучшая профилактика ПМС у мужчин. Однако нужно помнить: если цветущий, физически активный молодой мужчина вдруг становиться вялым, раздражительным и постоянно уставшим, лучше не заниматься самодиагностикой. Низкий уровень прогестерона может указывать и на болезни печени, почек, нарушения в работе некоторых желез, диабет. Консультация у врача займет немного времени, но поможет выявить на ранней стадии опасные заболевания.

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.

Источник: estet-portal.com