Почему важно контролировать уровень инсулина в организме?

Гормон инсулин способен стимулировать увеличение содержимого жировых клеток. Инсулиновая резистентность проявляется упадком сил и резкими  переменами настроения. По этой же причине может возникать гипертония, сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, изжога. Кроме того, может развиваться старческое слабоумие, и даже рак.

Высокий уровень инсулина в организме вносит дезорганизацию в работу половых органов, что приводит к бесплодию. В статье мы расскажем, как скорректировать уровень инсулина в организме и уберечь свое здоровье.

Как скорректировать уровень инсулина в организме

Как только уровень инсулина в организме вновь будет в норме, восстановится холестериновый профиль, устранятся хронические воспаления, артериальное давление снизится, уровень сахара в крови нормализуется.

  • Освободите свой рацион от углеводов быстрого действия. Это означает, что минимизировать употребление мучного, сахара, заменителей сахара и подсластителей – все это провоцирует всплески уровня инсулина в организме. В умеренных количестивах разрешается стевия, немного фиников и “медленные” углеводы: сладкий картофель (батат), тыква и киноа. Вместо того чтобы есть на завтрак выпечку, отдавайте предпочтение омлету или творогу, добавляйте в блюда семечки, орешки и ягоды.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белок растительного или животного происхождения, но так как белковая пища также может стать причиной повышения инсулина в организме, количество белка не должно превышать 25-45 граммов трижды в день.
  • Употребляйте не менее 400 граммов овощей в день в сыром и приготовленном виде.
  • Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 4-6 часов. В противном случае уровень инсулина в организме просто не успеет вернуться к исходному уровню после предыдущей трапезы. Острая необходимость съесть что-то в прошествии трех часов указывает на присутствие инсулиновой резистентности и нестабильного уровня сахара в крови.
  • Из-за постоянных перекусов уровень инсулина в организме продолжает оставаться высоким, вне зависимости от калорийности пищи.

    Правила перекусов

    Увеличьте количество белка во время основного приема пищи. Также попробуйте выпить стакан воды и подождать 20 минут – если желание перекусить останется прежним – выберите для этого пищу с высоким содержанием жира (орехи, семечки).

    Откажитесь от перекусов после ужина. Важно не ложиться спать с полным желудком, последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Кроме того, желательно чтобы перерыв между вечерней трапезой и утренней составлял не менее 11-12 часов.

    Употребляйте не более 120 г несладких фруктов в день. Имеются в виду ягоды, авокадо, несладкие яблоки. От сладких фруктов и ягод следует отказаться полностью.

    Не забывайте тщательно пережевывать еду. Благодаря этому пищеварительная система получает возможность начать пищеварение еще в ротовой полости и организму предоставляется достаточно времени для того чтобы выделить гормон насыщения.

    Не забывайте о прибиотиках. Дружественная микрофлора – поддержка для здоровья, которая выводит из организма токсины.

    Важно! Любые изменения в привычном для Вас питании следует обязательно проводить постепенно. Вследствие резкого изменения метаболизма может произойти временное повышение уровня триглицеридов и вредного холестерина. В случае склонности к подагре возможно повышение уровня мочевой кислоты, что может стать причиной приступа.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ