Полезная информация о сне, которая пригодится каждому

С каждым годом все больше людей начинают осознавать, насколько важна роль в жизни человека. Тем временем ученые продолжают узнавать новые детали о механизмах сна и необходимости хорошего ночного отдыха для физического и психического здоровья, продуктивности, когнитивных способностей и долголетия человека. Информация о сне, полученная специалистами за последние годы, позволяет осознать степень важности этого процесса в нашей жизни. Estet-portal.com представляет Вашему вниманию семь последних открытий, связанных со сном и его влиянием на нашу жизнь.

Полезная информация о сне, которая пригодится каждому

  • Смартфоны мешают спать
  • Большинство обладателей смартфонов не разлучаются со своими гаджетами вплоть до сна. Если Вы относитесь к числу этих людей, информация о сне, полученная в ходе исследования, опубликованного в журнале «Proceedings of the National Academy of Sciences», относятся к Вам. Использование электронных устройств, излучающих свет, перед сном мешает заснуть, подавляет выработку гормона сна мелатонина, сбивает циркадный ритм, в результате чего на следующий день Вы чувствуете себя более сонными.

  • Сон крайне важен для эмоционального интеллекта
  • Если Вы пропускаете «сеансы» сна, Вы не просто чувствуете себя хуже утром, Вы также становитесь менее чувствительными к потребностям окружающих людей. Такой вывод сделали авторы исследования, опубликованного в июльском номере журнала «The Journal of Neuroscience». По словам авторов, нехватка сна мешает людям точно распознавать эмоции других людей, а эта способность является одной из ключевых составляющих эмоционального интеллекта. Особенно большой проблемой нехватка сна является для врачей, медицинского персонала, родителей – людей, для которых распознание эмоциональных сигналов особенно важно.

  • Медитация – безвредное снотворное
  • Как известно, медитация снижает уровень стресса, тревожности и депрессии, поэтому не удивительно, что она также хорошо помогает уснуть и делает сон более здоровым. Психологи из Университета Северной Калифорнии в 2015 году представили следующую информацию о сне и медитации: шесть недель осознанной медитации улучшают качество сна у взрослых, которым трудно уснуть и проспать необходимое количество времени.

  • В циркадных часах человека есть кнопка перезапуска
  • В 2015 году нейробиологам из Университета Вандербильта удалось найти возможный способ контроля циркадных часов, которые отвечают за 24-часовой цикл сна и бодрствования. Активируя определенную группу генетически измененных светочувствительных нейронов в мозге лучом света, ученым удалось манипулировать нейронами, изменяя внутренние циркадные ритмы человека.

  • Сон помогает нам получить доступ к памяти
  • Уже давно известно, что во время сна мозг занят консолидацией и процессом сохранения воспоминаний. Однако исследование, проведенное в Эксетерском университете (Англия) показало, что сон помогает не только лучше сохранить воспоминания, но и более эффективно извлекать их из «ячеек», в которых они хранятся. Иными словами, сон удваивает наши шансы вспомнить материал, который мы не могли вспомнить ранее.

  • Паттерны сна наших предков мало чем отличались от наших
  • Информация о сне наших предков, представленная исследователем Калифорнийского университета Джеромом Сигелем (Jerome Siegel), свидетельствует о том, что электричество и смартфоны не так сильно повлияли на наши паттерны сна. Исследователь установил, что люди, живущие в Танзании и Намибии, не имеющие возможности насладиться благами цивилизации, спят около 7–8,5 часов за ночь, как и мы.

    Однако Сигель также установил, что люди, живущие в традиционных культурах, не знают о существовании бессонницы и нарушений сна, в отличие от современного человека.

  • Хороший сон = крепкая память
  • Чем больше ученые изучают сон, тем больше аргументов в пользу необходимости сна для памяти они находят. Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, Беркли, показало, что плохой сон приводит к ухудшению памяти и ускоряет развитие болезни Альцгеймера. Почему? Потому что в таком случае происходит накопление белка бета-амилоида, который запускает болезнь Альцгеймера.

    Таким образом, информация о сне, полученная специалистами за последние годы, позволяет в очередной раз убедиться, насколько важным этот процесс является для здоровья мозга и всего организма человека. Однако нас ожидает еще множество открытий в данной области, поскольку сон таит в себе еще множество загадок, которые предстоит разгадать.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ