Польза витамина Д для женщин и признаки его дефицита

Витамин Д (кальциферол) встречается в разных формах. Соединение Д3 поступает с пищей. Кроме того, организм человека может синтезировать его под воздействием солнечных лучей. А витамин Д2 можно получить, принимая БАДы, поливитаминные комплексы. Дефицит кальциферола — частое явление у людей, проживающих в местностях, где мало солнца. Но он жизненно необходим организму. Давайте разберемся, чем полезен витамин Д для женщин, как определить его нехватку и что делать.

  • Польза витамина Д для женщин и необходимая суточная норма
  • 5 главных признаков дефицита кальциферола
  • Что делать, если есть основания для беспокойства
  • Главное о витамине Д и его пользе для женщин

Польза витамина Д для женщин и необходимая суточная норма

Витамин Д активно участвует в обмене веществ. Нет такого органа в человеческом теле, который не страдал бы от его дефицита:

Читайте нас в Instagram

  • Опорно-двигательный аппарат, зубы, кости. Витамин Д регулирует баланс минералов в костях. Благодаря ему лучше усваиваются кальций и магний.

  • Иммунная система. Наши родители придавали огромное значение солнечным ваннам и были правы. Сопротивляемость организма во многом зависит от количества витамина Д, который отвечает за синтез иммунных клеток.

  • Нервная система. Для нормальной работы нервных клеток необходим кальций. Он отвечает за их регенерацию и скорость передаваемых импульсов. Чтобы кальций хорошо усваивался организмом, необходим витамин Д3. Если его не хватает, страдает вся нервная система. При постоянном дефиците развивается рассеянный склероз.

  • Эндокринная система. Витамин Д участвует в синтезе инсулина, поддерживает необходимое количество глюкозы. Если его не хватает, возрастает риск ожирения.

  • Репродуктивная система. Витамины и минералы нужны для синтеза гормонов, репродуктивного здоровья женщин.

  • Восстановительные процессы. Солнечный витамин отвечает за деление и рост клеток, поэтому он так необходим детям и будущим мамам. Достаточное количество кальциферола снижает риск появления онкологических заболеваний.

Минимальная дневная норма витамина Д для женщин — 2.5-5.0 мкг. С возрастом потребности организма меняются, поэтому с каждым годом суточная доза должна увеличиваться. Пожилым женщинам необходимо 10-15 мкг. В повышенном количестве Д2 и Д3 нуждаются также беременные и кормящие женщины. Их суточная норма — 10 мкг.

5 главных признаков дефицита кальциферола

Есть 5 признаков авитаминоза, которые должны насторожить:

  • Частые инфекционные заболевания. Если иммунитет ослаблен, вас могут буквально преследовать инфекции.

  • Постоянно плохое настроение. Кальциферол необходим для клеток нервной системы и нормального синтеза серотонина — гормона счастья. Если его не хватает, жизнь кажется тусклой. Это доказанный факт. Ученые установили связь между авитаминозом и хандрой. Результаты исследования были опубликованы в 2014 году в издании Medical Hypotheses.

  • Хроническая усталость. Кальциферол отвечает за усвоение магния и кальция, которые в свою очередь нужны для нормальной работы организма. Если их не хватает, гарантирован упадок сил. По мнению ученых, опубликовавших результаты своих исследований в издании Medicine (2016), бодрость можно вернуть, если в течение недели принимать витамин Д.

  • Заболевания зубов и опорно-двигательного аппарата. В 2014 году ученые установили, что пожилые женщины, которым не хватает витамина D, чаще ломают конечности, страдают от болей в суставах. Это тоже связано с плохим усвоением кальция.

  • Мышечные боли. Витамин Д необходим для эластичности и прочности мышц. При его дефиците ткани повреждаются, особенно если человек активен, занимается спортом. Отсюда боль.

  • Чаще всего от дефицита кальциферола страдают люди со смуглой кожей, которая хуже, чем светлая, вырабатывает необходимое вещество под воздействием солнечных лучей. Также в группе риска офисные работники, редко бывающие на улице в течение светового дня. Витамина не хватает и тем людям, которые живут в местностях, где редко бывает солнечная погода.

    Что делать, если есть основания для беспокойства

    Самый простой способ выяснить, хватает ли вашему организму витамина Д, — сдать анализ венозной крови. В норме его количество составляет 10-40 мкг/л. При авитаминозе стоит проконсультироваться с врачом и принимать БАДы. Если же концентрация вещества в крови нормальная, то достаточно просто правильно питаться и принимать солнечные ванны, чтобы не провоцировать дефицит.

    Хорошие источники витамина Д — жирные сорта рыбы и мяса, икра, морепродукты, свиная и говяжья печень. Их обязательно стоит включить в рацион, особенно зимой, когда мало солнца, а в пище не хватает полезных веществ. Не помешает принимать рыбий жир и поливитаминные комплексы с соединениями Д2 и Д3.

    Для нормального синтеза витамина Д нужны дневные прогулки в течение 15-30 минут ежедневно, в идеале — в период с 11.00 до 15.00. Если вы на работе, проводите обеденный перерыв на улице. Это поможет избавиться от усталости, улучшит настроение, защитит от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других проблем, которые возникают из-за дефицита кальциферола.

    Главное о витамине Д и его пользе для женщин

    Позаботьтесь о том, чтобы вашему организму хватало витамина Д. Помните, что:

    • Кальциферол участвует в обменных процессах. Он отвечает за усвоение полезных веществ, синтез гормонов, прочность костей, здоровье мышц и нервов.

    • Минимальная доза витамина Д для женщин — 2.5-5.0 мкг в сутки. С возрастом, в периоды беременности и лактации потребность в этом веществе возрастает до 10-15 мкг.

    • Авитаминоз — фактор риска. Дефицит витамина Д приводит к серьезным заболеваниям.

    Читайте нас в Telegram

    Обогатите свой рацион жирной рыбой, морепродуктами, печенью, икрой и старайтесь почаще гулять днем на свежем воздухе. Это поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

    Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ

    Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>