Приветствие Солнцу: польза и техника выполнения Сурья Намаскар

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) – это древний способ проявить уважение и высказать благодарность солнцу – источнику всех форм жизни на нашей планете. Солнце, помимо прочего, является символом энергии. В древности индийские риши (мудрецы) верили в то, что различными частями тела управляют разные дэвы (божественные импульсы). Солнечное сплетение, расположенное над пупком и являющееся самым крупным сплетением нервов в теле человека, согласно древним верованиям, связано именно с солнцем. Поэтому индийские мудрецы рекомендовали практику Сурья Намаскар, поскольку она помогает раскрыть креативность и интуитивные способности.

Приветствие Солнцу – полезные свойства древней практики

Приветствие Солнцу – это комплекс, состоящий из 12 асан, поочередное выполнение которых помогает расслабить и растянуть все тело. Помимо этого, Сурья Намаскар оказывает очищающий эффект и улучшает поступление кислорода во все участки тела.

Сурья Намаскар – отличный способ зарядиться энергией и растянуть все тело.

Вот чем полезен комплекс Сурья Намаскар:

  • тонизирует пищеварительную систему благодаря поочередному растяжению и сжатию органов брюшной полости – активирует пищеварительный процесс и позволяет избавиться от запоров и диспепсии;
  • укрепляет мышцы живота;
  • хорошо вентилирует легкие и насыщает кровь кислородом;
  • действует как детокс-средство, позволяя избавиться от излишков углекислого и прочих вредных газов;
  • успокаивает;
  • тонизирует нервную систему и улучшает память;
  • нормализует активность эндокринных желез, в особенности щитовидки;
  • освежает кожу и предотвращает возникновение проблем кожных покровов;
  • улучшает гибкость мышц;
  • укрепляет мышцы груди;
  • помогает нормализовать менструальный цикл;
  • помогает бороться с жировыми отложениями;
  • улучшает подвижность;
  • улучшает гибкость позвоночника и талии.

Стоит отметить, что Приветствие Солнцу могут выполнять не все. Так, отказаться от этой практики придется:

  • женщинам, начиная с третьего месяца беременности;
  • пациентам с грыжами и высоким давлением крови;
  • людям с серьезными проблемами спины;
  • девушкам и женщинам во время менструации.

Техника выполнения комплекса Приветствие Солнцу

Процесс выполнения Приветствия Солнцу состоит из 12 шагов, т.е. асан, которые следует выполнять поочередно в соответствии с нижеприведенными рекомендациями:

  • Поза молитвы
  • Станьте ровно, ступни сведите вместе и равномерно распределите на них вес. Расправьте грудь и расслабьте плечи. На вдохе поднимите обе руки вверх, на выдохе – сведите ладони вместе перед грудью в позе молитвы.

  • Поднятые руки
  • На вдохе поднимите руки вверх и отведите их назад, следя за тем, чтобы бицепсы находились возле ушей. Целью этой позы является растяжка всего тела. Для максимальной пользы можете подать пах вперед и потянуть пальцы рук вверх.

  • Ладони у стоп
  • На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед. Когда воздух полностью выйдет из легких, положите ладони на пол, по бокам стоп.

  • Поза всадника
  • На вдохе отведите правую ногу максимально назад. Правое колено опустите к полу и посмотрите вверх.

    Приветствие Солнцу – традиционно утренняя практика, однако выполнять ее можно в любое время суток.

  • Поза горы
  • На выдохе поднимите бедра и копчик вверх, а грудь опустите вниз. Если можете, старайтесь удерживать пятки на полу и аккуратно поднимать копчик вверх, чтобы обеспечить более глубокую растяжку.

  • Приветствие восемью конечностями
  • Аккуратно опустите колени на пол и выдохните. Легка подайте бедра назад, подайтесь вперед так, чтобы грудь и подбородок касались пола. Чуть поднимите ягодицы. Две ладони, две ступни, два колена, грудь и подбородок (восемь точек) должны касаться пола.

  • Поза кобры
  • Подайтесь вперед и поднимите грудь в позу кобры. В данной позе локти могут быть согнутыми. Посмотрите вверх. На вдохе подайте грудь вперед, на выдохе опустите пупок вниз. Пальцы ног поставьте на пол. Убедитесь в том, что хорошо растягиваете тело, не испытывая при этом боли.

  • Поза горы
  • Выдохните и примите позу, описанную в п.5.

  • Поза всадника
  • Вдохните и поставьте правую ногу вперед, между руками. Левая нога остается сзади. Повторите позу, описанную в п.4.

  • Ладони у стоп
  • Выдохните и поставьте левую ногу к правой так, чтобы ступни были сведены вместе. Повторите действия, описанные в п.3.

  • Поднятые руки
  • Вдохните, поднимите корпус вверх и прогнитесь назад. Повторите позу, приведенную в п.2.

  • Поза молитвы
  • Выпрямитесь и сложите ладони перед грудью. Повторите позу 1.

    По названию комплекса легко догадаться, что лучшее время его выполнения – на рассвете. Однако данная последовательность асан позволит почувствовать прилив сил в любое время суток, поэтому estet-portal.com считает, что максимально удобное время и обстановку для Приветствия Солнцу Вы можете подобрать самостоятельно.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ

    Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>