Сколько можно пить кофе без вреда для здоровья
Кофе пьют практически все – люди разного возраста, профессий, социального статуса. Этот напиток покорил весь мир и породил отдельную культуру употребления кофе. Открывается множество кофеен, все больше людей осваивает азы самостоятельного приготовления кофе, который по вкусу неотличим от того, что подают в кафе. Так и хочется выпить не одну чашечку, а еще, и еще. Сколько можно пить кофе в день, чтобы не навредить?
Редакция estet-portal.com расскажет о том, сколько и как правильно пить кофе, а также предупредит о возможных последствиях его чрезмерного употребления.
- Сколько кофе пить в день является нормальным для самочувствия
- Злоупотребление кофе: к чему может привести
- Как рекомендуется пить кофе для пользы во избежание вреда
Сколько кофе пить в день является нормальным для самочувствия
Разные источники называют различные варианты дневной нормы – это 200 мг или 400 мг кофеина. А это 1-2 чашки эспрессо или 2-3 чашки латте, капучино, американо. При этом уменьшить влияние кофеина на организм можно при помощи добавления молока или сливок. Это особенно важно для людей, которые имеют проблемы с ЖКТ, – так понижается кислотность напитка.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Однако нет универсального ответа на вопрос, сколько можно пить кофе в день. Для каждого человека существует своя норма. Кому-то достаточно одной чашки, кому-то – трех. Есть люди, выпивающие по пять чашек в день. Однако последний пример – не тот, которому нужно следовать. Ведь злоупотребление кофе может привести к негативным последствиям для организма.
Определяя свою дневную норму, ориентируйтесь на самочувствие. Если после очередной чашки напитка вы ощущаете слабость, дрожь в конечностях, озноб, тошноту – лучше уменьшить суточную дозу.
Злоупотребление кофе: к чему может привести
Если выпить больше кофе, чем нужно вашему организму, то вы, как минимум, ощутите легкое недомогание: слабость, головокружение, озноб, тошноту, дрожь в теле. Однако не все так реагируют на кофейный «передоз». Многие выпивают по 5-6 чашек в день, не жалуются на самочувствие. Но со временем это приводит к следующим проблемам:
• стойкая тахикардия;
• повышенное давление, головная боль;
• излишняя возбудимость и агрессивность;
• проблемы с засыпанием, трудно проснуться утром;
• расстройство внимания;
• потемнение зубной эмали;
• снижается сопротивляемость стрессам.
Кроме того, развивается зависимость от кофе, когда человек буквально не может проснуться без дозы кофеина. Такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми уже утром, а после чашки кофе – становятся бодрыми, у них «открываются глаза». Однако, в течение дня они могут ощущать сонливость – и кофе взбодриться уже не помогает.
Как рекомендуется пить кофе для пользы во избежание вреда
Лучший выбор на каждый день – это натуральный молотый кофе. Покупать его лучше в зернах и перемалывать непосредственно перед тем, как заваривать. В таком напитке будет множество полезных витаминов и микроэлементов. Оптимальная суточная доза – 1-2 чашки.
Можно ли пить кофе вечером? Здесь ответ однозначный – нет. После 16.00 от кофейных напитков лучше отказаться, если не хотите страдать от бессонницы. Кофеин выводится из организма за пять часов. Поэтому даже выпитая в 18.00 чашечка кофе способна испортить здоровый сон.
И еще ряд правил, о которых не стоит забывать:
1. Нельзя пить кофе натощак, а особенно – одновременно курить сигарету.
2. Если вы чувствительный к кофеину, но кофе все равно хочется, добавляйте в него молоко.
3. Пейте кофе спустя 40 минут после приема пищи.
4. Доза растворимого кофе в день – не больше одной чашки. Он более крепкий, чем зерновой. Из-за этого его нельзя пить гипертоникам и сердечникам.
5. Не давайте кофе детям до 14-15-летнего возраста – детский организм еще не способен нормально воспринимать кофеин.
Теперь вы знаете, сколько можно пить кофе в день и почему лучше не превышать рекомендуемую дозу. Покупайте только качественный зерновой кофе в вакуумном пакете с обратным клапаном – это гарантирует его натуральность и отсутствие консервантов.
Смотрите нас на YouTube:
Источник: estet-portal.com
