Топ-4 упражнения для здоровой спины

Из-за насыщенного образа жизни, современные люди часто жалуются на боли в спине. Это может быть обусловлено тем, что, работая в офисе, некоторые из нас много времени проводят в сидячем положении. Или, наоборот, большую часть дня — на ногах, «в бегах». Из-за такого темпа и образа жизни, мы сильно влияем на свою осанку и часто страдаем от ужасной боли в спине. Для этого следует регулярно посещать массажиста, чтобы он помог вашей спине расслабиться. Или же самостоятельно делать зарядку.

Редакция estet-portal выбрала 4 эффективных упражнения для спины, чтобы избавиться от боли. 

• Упражнения для спины №1: Поза ребенка
• Упражнение для спины №2: Довольный ребенок
• Упражнение для спины №3: Кошечка
• Упражнение для спины №4: Собака

Упражнения для спины №1: поза ребенка

Существуют различные упражнения для спины, чтобы размять мышцы и растянуть позвоночник. Одно из самых простых — «Поза ребенка» или «Поза зайца». Это упражнение из йоги поможет вашей спине расслабиться и вытянуться, а также — прогнать стресс.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Примите исходное положение стоя на четвереньках. Руки вытяните вперед. Ягодицы опустите на пятки. Опустите голову на пол, а ладони продвиньте на максимально дальнее расстояние вперед. Посчитайте до 30 и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнение для спины №2: довольный ребенок

Это упражнение также одна из асан йоги. По-другому оно называется «Ананда баласана». Такое упражнение требует хорошей растяжки, но, если постараться, его может выполнить каждый.

Как лечить сколиоз — современные методы и подходы

Итак, лягте на спину на твердую поверхность. Колени подтяните к животу. Сделайте вдох и захватите руками внешние стороны стоп. Колени слегка разведите в стороны, чтобы они были шире корпуса и медленно притягивайте колени к подмышкам. Голени обязательно должны располагаться перпендикулярно полу. Посчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение для спины №3: кошечка

Это упражнение вы наверняка не раз видели, а возможно даже делали.

Примите исходное положение — стоя на четвереньках. Руки должны быть прямые, кисти на ширине плеч, колени на ширине таза. Спина прямая, голова прямо, смотрит вниз. Прогибайте спину вверх, прижимая подбородок к груди. В таком положении задержитесь на 5-7 секунд, максимально выгнув спину. Затем, выгибайте спину обратно за копчиком вниз к шейному отделу. В процессе плавно делайте выдох. Выровняйтесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение для спины №4: собака

Примите исходное положение — на четвереньках. Спина ровная, ладони расположите прямо под плечами, а колени — на ширине таза. Напрягите мышцы брюшного пресса. Одну руку поднимите параллельно полу. Затем, поднимите разноименную ногу, чтобы она тоже была параллельно полу. Голову и спину держите в одном положении, пока не поднимите руку и ногу. Посчитайте до 10 и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по несколько раз на разные руки и ноги.

Больше полезной информации на нашей страничке в Instagram!

Это упражнение не просто поможет размять спину, но и хорошенько проработать мышцы живота и спины.

Для того, чтобы боль в спине появлялась реже, делайте зарядку утром, а во время рабочего дня уделяйте несколько минут на разминку. Следите за осанкой и регулярно выполняйте упражнения для спины. А также, посещайте массажиста, тогда ваша осанка станет лучше, а боль будет беспокоить вас гораздо реже.

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Источник: estet-portal.com