ТОП-5 упражнений против целлюлита: программа тренировок

Целлюлит доставляет женщинам массу душевных страданий. Апельсиновая корочка может покрывать бедра и ягодицы даже при самой красивой фигуре. Считается, что справиться с ней можно с помощью массажей. Но это не совсем так. Программа должна быть комплексной, включающей диету, физические упражнения против целлюлита, массажи и обертывания со специальными косметическими средствами. Только так можно избавиться от некрасивых ямочек и обрести гладкую кожу.

  • 5 факторов, провоцирующих появление апельсиновой корки
  • ТОП-5 лучших упражнений против целлюлита
  • 1. Аэробные нагрузки — разминка и бой целлюлиту
  • 2. Берпи — тяжелое, но эффективное антицеллюлитное упражнение
  • 3. Подбираем самую подходящую технику выпадов
  • 4. Классические приседания: проработка ягодиц и бедер
  • 5. Румынская становая тяга — идеальное упражнение для ягодиц
  • Главное о программе тренировок против целлюлита

5 факторов, провоцирующих появление апельсиновой корки

Целлюлит — это бугорки и ямочки на коже ягодиц и бедер. Они представляют собой скопления жировых клеток (адипоцитов), в которые организм отправляет неизрасходованные и непереработанные вещества. Это провоцирует рост адипоцитов, которые начинают препятствовать нормальному кровотоку. Постепенно обмен веществ замедляется, а количество и размеры жировых бугорков растут.

Читайте нас в Instagram

Предрасположенность к появлению целлюлита зависит от нескольких факторов:

  • Наследственность. От генетики никуда не денешься. Если бедра мамы были щедро покрыты бугорками, дочери нужно тщательно следить за состоянием кожи ягодиц и бедер. Если уделять этому должное внимание, целлюлита не будет, но если запустить — он неизбежен.

  • Неправильное питание. Жиры, быстрые углеводы, консерванты и красители нарушают работу всего организма, и целлюлит при неправильном питании — наименьшее из зол.

  • Гиподинамия. Сидячий образ жизни убивает быстрее курения. При нехватке активности замедляется метаболизм, что закономерно приводит к появлению целлюлита.

  • Тесная одежда. Если женщина носит узкие брюки и каблуки, у нее ухудшается кровообращение и нарушается лимфоток. Это один факторов появления апельсиновой корочки.

  • Недостаток воды. Пейте 2 л воды ежедневно. Это поможет справиться со многими проблемами, включая целлюлит. Обезвоживание — прямой путь к замедлению метаболизма.

  • Из-за особенностей формирования целлюлита борьба с ним — настоящий подвиг для женщин. Это сложная работа, в которой нет мелочей. Важно все — от рациона питания до техники выполнения упражнений против целлюлита. Избавившись от апельсиновой корочки, нужно постоянно поддерживать кожу в тонусе, иначе на ней снова появятся противные бугорки.

    ТОП-5 лучших упражнений против целлюлита

    Предлагаем упражнения против целлюлита, которые обязательно стоит включить в программу тренировок. Большая часть из них входят в базовый комплекс, поэтому, если вы хоть когда-то занимались спортом, особых проблем с освоением техники не будет.

    1. Аэробные нагрузки — разминка и бой целлюлиту

    Любую тренировку следует начинать с разминки. Пусть это будут бег, быстрая ходьба или велотренажер. Все эти нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают бороться с целлюлитом. Но есть еще более страшный враг апельсиновой корочки — скакалка.

    Пятиминутная разминка с помощью скакалки не менее ценна, чем вся остальная тренировка. Постепенно следует «скакать от целлюлита» дальше и больше, увеличивая время разминки до 15 минут.

    2. Берпи — тяжелое, но эффективное антицеллюлитное упражнение

    Это отличное упражнение для всех групп мышц. Оно обязательно должно входить в программы тренировок для похудения и против целлюлита. Техника выполнения:

  • Из положения стоя присядьте, поставьте руки на пол.

  • Рывком переместитесь в планку.

  • Так же рывком верните колени в положение приседа.

  • Быстро подпрыгните, хлопнув в ладоши над головой.

  • Упражнение повторяют 15-20 раз без остановок. После этого можно перейти к следующему упражнению (если у вас круговая тренировка) или отдохнуть и выполнить еще 2-3 подхода.

    3. Подбираем самую подходящую технику выпадов

    В борьбе с целлюлитом все выпады хороши. Особого внимания заслуживают обратные. Их выполняют так:

    • Выберите подходящий вес. Начать можно с гантелей весом 2-2,5 кг, потом увеличить.

    • Возьмите гантели в каждую руку, встаньте прямо.

    • Шагните назад, согнув оба колена на 90 градусов, и задержитесь в таком положении.

    • Вернитесь в исходную стойку.

    Делайте по 12-15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

    4. Классические приседания: проработка ягодиц и бедер

    Без приседаний не обходится ни одна тренировка. Они помогают подкачать ягодицы и делают бедра красивыми. Техника выполнения несложная:

    • Поставьте ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели или сведите в замок перед грудью.

    • Опускайтесь вниз — до параллели с полом. Следите, чтобы колени не заходили дальше пальцев ног.

    • Поднимитесь с выдохом.

    Упражнение выполняют 12-15 раз в 3-4 подхода.

    5. Румынская становая тяга — идеальное упражнение для ягодиц

    Упражнение улучшает кровообращение, подтягивает ягодицы. Выполняйте его так:

    • Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.

    • Наклоняйтесь вниз, опуская руки с гантелями ниже колен и максимально отставляя ягодицы назад.

    • Медленно поднимитесь в исходное положение.

    Становую тягу делают 10-15 раз в 3 подхода.

    Главное о программе тренировок против целлюлита

    Борьба с целлюлитом подразумевает комплексный подход:

    • Следите за питанием. Откажитесь от вредных жиров, быстрых углеводов. Разработайте сбалансированное меню.

    • Используйте антицеллюлитную косметику. Хорошие варианты — обертывания, массажи.

    • Включите в тренировки кардиоразминку. Подойдут любые кардионагрузки, но прыжки на скакалке вне конкуренции.

    • Силовые упражнения. Делайте выпады, приседания, румынскую становую тягу с посильным весом.

    • Берпи — идеальное упражнение. Поначалу его тяжело выполнять, но со временем станет легче.

    Читайте нас в Telegram

    Выиграть в борьбе с целлюлитом возможно, но будьте начеку и продолжайте работать над собой, чтобы апельсиновая корочка не вернулась.

     

     

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ