Причинами снижения когнитивных функций могут стать различные факторы, в том числе возрастные изменения, влияние токсичных веществ, хронические стрессы, неправильное питание. Для нормальной работы центра управления организма необходимо бесперебойно поставлять необходимые питательные элементы, в том числе и витамины.
Защитить мозг от неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, можно, сочетая регулярные упражнения (в особенности аэробные), решение умственных задач, а также правильное питание.
Витамины, которые помогут защитить мозг от неврологических заболеваний
В данной статье estet-portal.com подробнее рассмотрит витамины, которые должны присутствовать в достаточном количестве в рационе питания, чтобы защитить мозг от нарушений в его работе.
Данная группа включает в себя 8 витаминов, которые работают в организме сообща, однако выполняют при этом отдельные важные функции. Большинство витаминов группы В способствует выработке энергии из употребляемой нами пищи. Тиамин поддерживает надлежащее функционирование нервной системы, а ниацин – здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамины группы В помогают предотвратить потерю памяти, замедлить старение и даже бороться с депрессией. Одной из важнейших функций этих витаминов является участие в выработке нейромедиаторов, необходимых для здоровья мозга.
Источники: бобовые, зеленолистные овощи, яйца, рыба, птица, бананы, морковь, картофель, арахис.
Читайте также: 13 лучших хобби для мозга, которые заставят Ваш извилины работать
Этот витамин растворяется в воде, соответственно, организм не способен откладывать его про запас. Однако именно он необходим для роста и восстановления тканей во всем организме. Заживление ран, поддержание здоровья костей и зубов – также задачи витамина С. Помимо этого, он является антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов, повышает уровень серотонина, действует в качестве антидепрессанта. Для обучения, памяти и защиты мозга от возрастных заболеваний и инсультов витамин С незаменим.
Источники: цитрусовые, зеленый перец, папайя, манго, брокколи, помидоры, капуста.
«Солнечный» витамин необходим для регуляции всасывания кальция и фосфора организмом, а также поддержания надлежащей функции иммунной системы. Для роста и развития костей также требуется витамин D, а его нехватка увеличивает риск развития остеопороза. Витамин D также помогает улучшать память и настроение, а также способность решать задачи.
Источники: 10-минутные прогулки на солнце, лосось, яичный желток, креветки.
Этот витамин растворяется в жире и является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток организма. Он необходим для выработки красных кровяных телец и надлежащего использования витамина К. Снижение риска болезней сердца, рака, болезни Альцгеймера, диабета и ревматоидного артрита возможно при употреблении витамина Е в достаточных количествах. Он помогает защитить мозг от преждевременного старения и обеспечивает улучшение памяти.
Источники: яйца, орехи, семена подсолнечника, зелень, сладкий картофель, спаржа, авокадо.
Читайте также: Названы профессии, которые замедляют старение мозга
Данный витамин также растворяется в жире и играет важную роль в предотвращении формирования тромбов, укреплении костей и предотвращении болезней сердца. Витамин К2 помогает предотвратить затвердевание артерий. Помимо этого, он также эффективен в предотвращении рака легких, простаты, прямой кишки, желудка и ротовой полости. Улучшение когнитивных функций и памяти у пожилых людей также наблюдается при получении необходимых количеств данного витамина.
Источники: капуста, шпинат, петрушка.
По мнению редакции estet-portal.com, наилучшим подходом к предотвращению преждевременного старения мозга является комплексный – сочетание физических и умственных упражнений с правильным питанием, а также освоение техник борьбы со стрессом и регулярное общение с семьей и друзьями.
Источник: estet-portal.com
Оставьте ответ