Всего одно простое упражнение для здоровья спины

Всего одно упражнение для мышц спины способно избавить Вас от сутулости, приобрести идеальную осанку и забытьо боли в спине. Эта техника широко используется как в медицине, так и при спортивных тренировках. Разгибание спины лежа особенно актуально для людей, пребывающих большую часть дня в сидячем положении, сидя за компьютером. Это упражнение укрепляет мышцы позвоночника, ягодиц и живота и при этом, выполнить его очень просто.

При выполнении разгибания спины тренируется мышца, выпрямляющая позвоночник, полуостистая мышца, а также группа глубоких мышц позвоночника. Вспомогательные мышцы – мышцы живота, приводящие мышцы руки, трицепс и большая ягодичная мышца.

Разгибание спины лежа: техника выполнения

Для выполнения этого упражнения для мышц спины Вам понадобится коврик – лягте и упритесь в него головой. Руки нужно вытянуть вдоль туловища, прижав ладони к бедрам. Руки должны быть идеально прямыми, ноги сведены, а носки немного оттянуты.

Благодаря стабилизации позвоночного отдела, внимание фокусируется на мышцах верхней части туловища, которые обеспечивают формирование правильной осанки и помогают избавиться от сутулости. Мышцы, ответственные за разгибание ноги в тазобедренном суставе способствуют стабилизации положения тела, препятствуя его наклонению вперед.

Также для выполнения упражнения для мышц спины можно использовать гимнастический мяч.На него следует лечь животом, так, что мяч находился в области таза. Во время разгибания спины лежа гимнастический мяч должен находиться в неподвижном состоянии.

Польза упражнения для мышц спины

В случае, если такое упражнение для спины будет выполняться не менее трех раз в неделю, это поспособствует укреплению мышц позвоночника, ягодиц и живота. Эти занятия благотворно сказываются на работе внутренних органов, улучшают самочувствие и формируют правильную осанку

Источник: estet-portal.com