Здоровый позвоночник: комплекс восстановительных упражнений
Здоровый позвоночник — залог вашего хорошего настроения, ясного ума, активности и трудоспособности. У многих офисных работников, мастеров в индустрии красоты, учителей, студентов и людей других родов деятельности, при которых большая часть дня проходит сидя за столом, часто возникают проблемы со спиной. Поэтому особенно важно делать гимнастику и посещать спортзал.
Сегодня редакция еstet-portal расскажет вам, какие упражнения следует делать, чтобы укрепить и восстановить позвоночник от постоянных нагрузок.
- Упражнения для здорового позвоночника: растяжка
- Упражнения для здорового позвоночника: вытягивание
- Упражнения для здорового позвоночника: мостик
Упражнения для здорового позвоночника: растяжка
Примите положение лежа на спине. Колени согните и обхватите их руками. Оттолкнитесь от пола и покачайтесь в таком положени. Одновременно попытайтесь поднять голову и подбородком дотянуться до колен. В таком положении задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите вновь.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Отличным видом тренировок для растяжки и проработки спину является стретчинг. В этом виде физической нагрузки есть специальные упражнения, на растягивание мышц спины и позвоночника.
Упражнения для здорового позвоночника: вытягивание
Примите положение лежа на животе. Лицо должно быть направлено в пол, ноги расположены на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой. Упор сделайте на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь сохранять в полностью выпрямленном положении. Потом медленно опускайте таз и поднимите голову. Далее повторите упражнение, медленно поднимая таз вверх, выгибая спину. Повторите несколько раз.
Как лечить сколиоз — современные методы и подходы
Здоровье позвоночника помогает поддерживать техника пилатеса. Это система гимнастических упражнений, которые выполняются медленно с максимальной концентрацией и помогают держать мышцы всего тела в тонусе.
Упражнения для здорового позвоночника: мостик
Примите положение сидя на полу. Сделайте крепкий упор на руки, ноги согните в коленях, стопы должны быть расположены на небольшом расстоянии. Приподнимите таз, затем и все тело до такого положения, чтобы позвоночник находился в горизонтальном положении, и опуститесь. Повторите упражнение несколько раз, ритмично, таким образом вы проработаете мышцу поясничного отдела позвоночника.
Также тренировать мышцы спины и сохранять здоровье позвоночника помогает плаванье. Вода снимает нагрузку со спины, а правильная техника вытягивает позвоночник и прокачивает мышцы спины.
Смотрите полезные видео на нашем YouTube канале
Источник: estet-portal.com
Оставьте ответ